Когато мислите за болка и наранявания от бягане, вероятно е, че това, което идва на ум, са по-ниски от талията, като например проблеми с коляното, краката, тазобедрената става, бедрата или бедрата. Болката в гърба, обаче, поражда главата си по-често, отколкото можете да мислите. Понякога болката е първична, т.е. тя произтича от действието на себе си, докато в други случаи тя не е резултат от бягане, а се забелязва значително влошаване от дейността.
Видове болки в гърба
Стресът на натискане на земята 1,500 пъти на миля се отразява на долната част на гърба, както и на краката, а бегачите, които изпитват болка в гърба, обикновено се чувстват не много над кръста. Проблеми, характерни за долната част на гърба, включват херния или "подхлъзна" дискове и дегенеративни дискови заболявания, които са дискове, които просто се износват, докато сте на възраст. Теченията не причиняват нито едно от тези, но със сигурност могат да ги влошат. Мускулният щам на долната част на гърба е по-прост и можете да го лекувате с леко разтягане, лед или топлинен пакет и противовъзпалителни лекарства, съгласно указанията на Вашия лекар или друг доставчик на здравни услуги.
Рехабилитация на бягството
Ако болката в гърба не намалее напълно самостоятелно след ден или два почивка, превключете тактиката и опитайте по-агресивни интервенции. Ако обичайно се движите по асфалтови пътища или бетонни пътеки и тротоари, преминете към бягаща пътека, тревисти пътеки или мръсни пътеки; това облекчава стреса не само на гърба, но и на всичките ви стави. Придържайте се към равнинни повърхности, тъй като спускането по пътищата генерира увеличени сили за кацане, което е последното нещо, което искате, когато някоя част от вас е болна. Помислете за получаване на дълбоко тъканно масаж от практикуващ, специалист по спортен масаж. И накрая, премахване на скоростта работи в полза на леко джогинг или по-лесно средно-дълъг до по-дълъг период.
Предотвратяване
Ако сте имали болки в гърба, докато бяхте в миналото и не искате повторение, преминаването към упражнения с по-ниско въздействие няколко пъти седмично е най-добрият начин да избегнете по-нататъшни проблеми. Можете да опитате с помощта на елиптичен треньор; каране на стационарен велосипед; ходене, може би на бягаща пътечка за допълнително намаляване на удара; плуване; и аква-джогинг. Винаги подменяйте обувките, преди да ги спрете напълно, което може да ви предпази не само гърба, но и ставите, мускулите и сухожилията в краката и глезените. Не забравяйте да се затоплите правилно, преди да се движите с предпочитаните си разтегати участъци и също така да улесните внимателно всяко бягане преди да вземете темпото за тренировката на деня.
Мисли цялото тяло
Според Луис Г. Махарам, медицинския директор на Нюйоркския маратон, осем от всеки 10 американци ще имат някакъв вид болка в гърба в живота си. Ако сте спортист, той вероятно не е вашият специфичен спорт, а виновните мускули в тялото ви, особено вашите коремни мускули, бедрените флексори и мускулите. Неравновесието в силата във всяко едно от тези неща може да доведе до болки в гърба, благодарение на лошата стойка, когато сте седнали или стоящи и работещи. Махарам предлага намирането на физически терапевт, който може да даде конкретни указания за упражненията, от които се нуждаете най-много и да направите, да речем, 10 повторения на всяко от тези упражнения три пъти седмично, за да започнете.
