Ако имате болка в гърба, не сте сами. Във всеки един момент повече от 30 милиона американци също изпитват болка в долната част на гърба, съобщава Американската асоциация за Chiropractic. Не само това е най-честата причина за увреждане в света, но и втората най-често срещана причина за пропусната работа.
Причините за болка в долната част на гърба са многобройни, от спортно увреждане на заболявания на вътрешните органи. Друга често срещана причина е стягането в друга област на тялото ви, като вашите hamstrings.
Долни обратно факти
Долната част на гърба е една от най-важните части на тялото. В комбинация с коремната и наклонената мускулатура, тя прави сърцевината на тялото ви - буквално вашият център. Ядрото е област, която контролира повечето от вашите движения, като държи тялото ви изправено на ходене, вдигане и достигане.
Като център на тялото си, долната част на гърба е чувствителна към последиците от наранявания или ограничения в други области на тялото ви. Скъсените бедрени флексори - мускулите в предната част на таза и горната част на бедрата - издърпайте гръбначния стълб в хиперлордоза, или долната част на гърба на надраскванията. По същия начин, тесни hamstrings дръпнете на долната част на гърба, което кара ханша и таза да се върти назад. Това води до сплескана долна част на гърба.
Долната част на гърба, която е над дъгообразна или сплескана, натоварва долните мускули на гърба и често води до мускулна слабост и болка.
Можеш ли да докоснеш пръстите си? Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Изпробвайте своята гъвкавост
Вероятно знаете, ако сте здраво hamstrings, особено ако сте активни и да обръщат внимание на тялото ви. Просто да се наведете и да се опитате да докоснете пръстите на краката, може да ви каже дали вашите hamstrings са стегнати.
Можеш ли да докоснеш пръстите си? Ако не, вие сте здрави hamstrings. Чувствате ли болка в гърбовете на бедрата или зад коленете си, когато се опитвате да докоснете пръстите си? Ако отговорът е "да" - бинго, стегнати hamters.
Ако искате да получите повече технически и да преценявате степента на стегнатост на хватките си, можете да използвате евтин гониометър - устройство, което измерва ъглите, в този случай ъгъла между крака и пода по време на легнал прав крачол.
Най-лесно е някой да ви помогне да направите този тест. Легнете на пода с краката си изпънати и ръцете си отстрани. Повдигнете един крак във въздуха, като го държите прави. Вдигнете го толкова високо, колкото можете без гръбнака, огъване на коляното или болка. Помогнете на помощника да измери ъгъла между крака и пода. След това направете другата страна.
Ако измереният ъгъл е по-голям от 80 градуса, вашата гъвкавост е добра до отлична и може да не е причина за болката в долната част на гърба. Ако имате измерване под 79 градуса, гъвкавостта на вашия кош е сравнително слаба - добър знак, че стягането може да повлияе на долната част на гърба и да причини болка.
Разбира се, вие ще искате да получите второ мнение от медицински специалист, който може да извърши допълнителни тестове, за да ви даде определена диагноза.
Третиране на гъвкавостта, за да улесните болката си
В повечето случаи, увеличаването на вашата гъвкавост, за да облекчите болката в гърба, е толкова просто, колкото дневните разтягания. Можете също така да опитате самостоятелно миофасциално освобождаване с пяна ролка и да посетите масаж терапевт за някои спортни масажни сесии.
1. Постоянен стягащ стрес: От изправено положение, завийте напред в бедрата. Позволете на ръцете ви да висят и да държат краката сравнително прави и да не се закръглят назад. Спрете, когато усетите опъване в камшичетата, дори ако гърбът ви не е достигнал паралелно със земята. Пренатягането ще влоши проблемите с гърба.
Ако откриете, че стърчащият колан се простира, за да окажете прекалено голям натиск върху долната част на гърба, опитайте седналата версия.
2. Стол Hamstring Stretch: Седнете на един стол и удължете краката си направо пред вас с петите си на пода. Поддържайки прав гръбнак, стигнете до пръстите си, докато не усетите разтягане в храстите. Можете също така да направите един крак в даден момент, като огънете едно коляно и поставите крака плоско на пода и стигнете до пръстите на противоположния удължен крак.
3. Пяна за валцуване: Само миофасциалното освобождаване с пяна валяк използва телесното си тегло, за да постави натиск върху здравите мускули, за да помогне на мускулите да се освободят. Поставете ролката за пяна под кошарата си и бавно въртете напред-назад върху малки части от мускула. Когато стигнете до нежно място, задръжте за 30 до 45 секунди.
