Елиптичните обучители предлагат тренировка, която е малко като ски бягане и малко като катерене по стълбите, така че е безопасно да се каже, че дори след няколко минути на машината сърдечната Ви честота ще се повиши и ще започнете да дишате по-тежко , Скоростта на сърцето ви е само един начин, по който можете да наблюдавате интензивността на вашата тренировка, а на повечето елиптични тренировки, ще имате полза от монитор за сърдечен ритъм, вграден в машината. Ако сърдечната честота ви изглежда наистина висока по време на тренировката, шансовете са, че е; макар че може да не е толкова точна, колкото си мислите.
Основи на сърдечната честота
Номерата на сърдечната честота на екрана няма да са безполезни, ако нямат малък контекст. По време на тренировка целта е да работите при около 60 до 90 процента от максималния си сърдечен ритъм, така че първата стъпка е да изчислите какъв е този максимален (MHR) за вас. Има по-усъвършенствани начини за изчисляване на MHR там, но най-простият начин е да извадите възрастта си от 220. Чрез това изчисление 40-годишният MHR би бил приблизително 180. С редовното упражнение сърцето получава по-ефективно изпомпвайки кръвта, така че монтьорът може да има малко по-бавен сърдечен ритъм от това, докато MHR на напълно заседнал човек може да е малко по-бърз.
Средни стойности на елиптични
Всяка марка за елиптичен треньор е малко по-различна, но средно интензивността на тренировката, която ще получите, е почти същата - което означава, че трябва да очаквате тренировка с подобна интензивност от машина до машина. Изследователи от Университета в Ню Мексико са учили четири различни елиптични марки и са установили, че сърдечните честоти на участниците са били едни и същи, като са се движили около 71 до 73 процента от MHR на всеки участник. По този начин машините попадат в рамките на насоките на Американския колеж по спортна медицина, които препоръчват на хората да работят на около 60 до 90% от МРЧ.
Тренировки с висока интензивност
Ако работите върху елиптичния треньор и откриете, че сърдечната честота се движи около 90% или по-висока, е вероятно да се бутнете много усилено. Освен ако не сте били информирани от Вашия лекар, че да не се упражнявате с висока интензивност, добре е да изработите това твърдо, но шансовете са, че няма да можете да поддържате това ниво за продължителна тренировка. По-осъществим начин да го направите е да опитате форма на високоинтензивно интервю обучение (HIIT). Тези тренировки включват извършване на около една до две минути упражнения в диапазона от 70 до 90% от максималното ниво на натоварване, последвани от една до две минути възстановяване при 40 до 50% от максимума. Извършването на 6-8 препоръчителни кръга ще доведе до тренировка, която е по-малко от 30 минути. Според Асоциацията за здраве и фитнес IDEA, трябва да правите HIIT само два или три дни в седмицата, така че ако искате да работите повече, по-продължително трениране през останалите дни с 60 до 70% от MHR.
точност
Имайте предвид, че номерът на сърдечната честота, който виждате, може да не е напълно точен по няколко причини. Освен ако не сте изследвали MHR от Вашия лекар или физиолог по физиотерапия, може да сте недостатъчно или да надценявате MHR. Мониторите на сърдечната честота на елиптичната е възможно да не бъдат напълно точни. Според Националния съвет по сила и фитнес елиптиците обикновено надценяват изгарянето на калории. Тъй като броят на калориите, които изгаряте, е пряко свързан с нивото на натоварване, от това следва, че повечето машини също представят неверни стойности. Въвеждането на теглото, възрастта и пола ви в компютъра на устройството може да ви помогне да получите по-точна четене, но все пак го вземете само като много груба оценка. Не е нужно да се занимавате с числата, които са близки. Вашият "процент на възприемане на усилие", основно как се чувствате, може да бъде също толкова добър. Ако смятате, че работите упорито, най-вероятно сте.
