Краката ви са мощни части от тялото, които поддържат движения от всякакъв вид, включително упражнения като бягане и каране на велосипеда. Когато се упражнявате повече от нормалното, краката ви могат да се чувстват гумени, след като приключите тренировката си. Гумените крака са често срещани и обикновено не сигнализират за проблем. Почивката, храненето и правилната хидратация често могат да премахнат чувството за гума и да възстановят нормалното движение.
интензивност
Когато работите по-трудно или по-дълго, отколкото сте свикнали, мускулите трябва да се приспособят към увеличаването на интензитета. Упражняването причинява леки увреждания на мускулите, което ги насърчава да увеличават както размера, така и силата си, докато се лекуват, отбелязва Джон Айви в книгата си "Зоната на производителността". Ако наранявате мускулите си по-широко от нормалната дейност, краката ви могат да се чувстват гумирани, когато за първи път приключите упражнението. Гумите на краката са по-вероятно да се появят, когато увеличите интензивността или продължителността на тренировката. Това също може да се случи, ако извършвате дейности, които основно изискват използването на краката ви, като бягане или каране на велосипеда.
хранене
Интензивната тренировка може да причини каучукови крака, ако не подхранвате хранителните вещества, които губите по време на физическа активност. Когато упражнявате, тялото ви губи хранителни вещества като калий и натрий. Тези недостатъци могат да доведат до усещане за каучук в краката ви, защото тялото ви разчита на определени хранителни вещества за енергия и сила. Дехидратацията може да доведе и до гумени крака, защото мускулите ви се нуждаят от достатъчно количество течности, за да работят правилно. Ако не попълвате течностите си докато тренирате, мускулите в краката ви може да се почувстват слаби и несигурни, когато приключите тренировката.
Препоръки
Ако имате гумени крака, почивайте, за да помогнете на мускулите да се възстановят. Един от най-добрите начини да избегнете гумените крака след тренировката е да пиете много вода. Когато поставяте много течности в тялото си, мускулите на краката ви имат необходимите хранителни вещества и течности, за да функционират правилно. Водата замества и загубените течности, когато се потите. Увеличете интензивността на тренировъчния режим само постепенно. Ако искате да увеличите продължителността на тренировката си или да добавите ново упражнение към тренировъчния план, вземете го бавно. Добавете едно или две повторения едновременно или увеличете времето си с пет минути, за да започнете. Бавно добавете повече повторения и време. Това ще ви помогне да предотвратите каучукови крака, като приспособите тялото си да бъде по-активна.
Съображенията
Винаги говорете с лекаря си, преди да започнете нова тренировъчна програма или да увеличите интензивността на настоящата си тренировъчна програма. Ако продължавате да имате гумени крака след тренировката, говорете с Вашия лекар за алтернативни причини за симптомите. Ако не ядете балансирано хранене, преди да работите, може да имате хипогликемия, която се характеризира със слаби мускули, замаяност и умора. Силното нараняване може също да причини каучукови крака и може да се наложи да ограничите физическата си дейност, докато не се лекува.
