С.W.A.T. тренировката е кръстена на елитната полицейска единица "Специални оръжия и тактики". S.W.A.T. членовете са високо квалифицирани по физически изтощителни програми, предназначени да увеличат силата, издръжливостта и гъвкавостта. Създаден след тези програми, строгият сертификат S.W.A.T. Тренировката може да ви помогне да постигнете загуба на тегло и подобрена физическа кондиция. Консултирайте се с вашия личен лекар преди да започнете тренировъчна програма.
формати
С.W.A.T. тренировката е налична в различни формати. Стюарт Смит, бивш лейтенант и треньор на военноморския флот до хиляди военни и правоприлагащи специалисти, публикува The S.W.A.T. Тренировка през 2006 г. Тази книга е разделена на три раздела; тренировка за начинаещи, предназначена за нови служители на полицейските академии, междинна тренировка за активни служители на полицията за подготовка за обучение по SWAT или други екипи за спешно реагиране и усъвършенствана тренировка за активен S.W.A.T. членовете на екипа да поддържат и подобряват своята фитнес. (1) Том Струп, бивш S.W.A.T. командир и петкратна международна S.W.A.T. Шампион на състезанието, продуцира колекция на S.W.A.T. Тренировъчни DVD. Тези програми за обучение с висока интензивност обединяват кардио тренировка с тренировки за атлетичен и военен стил за пълна тренировка. Ръководител, ръководител S.W.A.T. тренировки се предлагат и в някои фитнес центрове.
S.W.A.T. за изпотяване на излишното тегло
Загубата на тегло възниква, когато изядените калории са по-малко от изгорени калории. Интензивни дейности като S.W.A.T. тренировки създават калориен дефицит от около 400 калории или повече за 45 минути. Загубата на килограм мазнини изисква дефицит от 1600 калории. Теоретично и в зависимост от диетата, S.W.A.T. Тренировката може да ви помогне да губите половин килограм на седмица. Интензивността на S.W.A.T. Тренировката не само изгаря много калории, а и взискателните упражнения увеличават и мускулната маса. Повишената мускулна маса увеличава общите калорични изисквания, допринасящи за по-големите изгаряния на калории на ден.
По-добро изгаряне на мазнините
По време на тренировка, ние използваме както въглехидрати, така и източници на мазнини. Упражненията с по-ниска интензивност изгарят по-голям процент мазнини като гориво в сравнение с упражненията с по-висока интензивност. Обаче, като цяло не изгаря толкова калории и затова не създава същия калориен дефицит като S.W.A.T. Тренировка. Освен това, преглед, извършен от Катедрата по медицина във Вашингтонската университетска школа по медицина, 15 септември 1998 г., обясни, че има физиологично предимство за повишена физическа форма. Мускулите, които са адаптирани към упражнения, са по-склонни да изгарят мазнините като гориво в напрегнато упражнение, което не е повече от 90 минути. (2)
Какво казват хората
Потребителски мнения на S.W.A.T. тренировка са достъпни от много източници. Шестдесет и четири клиенти на Amazon дават тренировката на Том Струп на четири и половина звезди и обясняват, че тренировката е интензивна, но може да бъде променена за начинаещи. Други рецензенти на Amazon не харесват военния подход, но намират тренировка предизвикателна и ефективна. (3) Уеб сайтът на Стюърт Смит включва препоръки, много от които са от действителни военни или правоприлагащи служители, които са използвали програмата си за напредване на кариерата си. Тези хора са намерили програмата силно мотивираща и са постигнали загуба на тегло и повишени нива на фитнес. (4)
