По време на 40-те седмици от бременността не се изненадвайте, ако развиете любовна връзка с храната. Вашето тяло се нуждае от специфични хранителни вещества, като фолиева киселина, омега-3 мастни киселини, калций, белтъчини и желязо, за вашето здраве и за Вашето бебе, но гаденето, апетита и свиващия се стомах, правят избора и подготовката на здравословен план за хранене трудни. Направете всяко хранене, като планирате внимателно, за да включите правилния брой калории и хранителни вещества за вас и вашето растящо бебе.
Бременност Основи хранене
Когато планирате ястията си, съсредоточете се върху получаването на подходящ брой калории и избора на богати на хранителни вещества храни, за да получите витамините и минералите, които вие и вашето бебе се нуждаете. През първия триместър продължите да се стремите към същия брой калории, от които обикновено се нуждаете. По време на втория и третия триместър Американската асоциация по бременност препоръчва да удряте този брой с около 300 калории, за да подпомогнете растежа на бебето. За всяко хранене направете селекции от всяка група храни, но попълнете половината си чиния с дъга от плодове и зеленчуци. Завършете със сложни въглехидрати, като например пълнозърнести храни, чист белтък и малко количество здравословни мазнини.
Какво има за закуска?
Планирането на здравословна закуска, докато сте бременна, е почти толкова, колкото трябва да избягвате като това, което трябва да ядете. Трябва да избягвате кафе или да се ограничите само до 2 чаши на ден, за общо 200 милиграма кофеин, съобщава уебсайтът за бременност Какво да очаквате. Но след това ще ви е необходим енергиен стимул от избора на храна. Планирайте да получите доза протеини от яйцата - но се уверете, че жълтъците са добре обработени, за да избегнете салмонела - комплексните въглехидрати от пълнозърнест тост и влакното от парче цели плодове. Ако се борите с твърде много сутрешна болест, за да ядете пълна закуска, стигнете до няколко леки сложни въглехидрати, като суха препечена филийка или бисквити. Ако продължавате с деня си на празен стомах, това може да влоши вашата гадене.
Планиране на здравословен обяд
В края на второто тримесечие и в третия, може да попаднете на нов проблем: липса на пространство в стомаха, тъй като матката ви се разширява. Така че, вместо да планирате едно хранене, фигурирайте в хранене на няколко малки закуски на редовни интервали, за да поддържате стомаха си умерено пълни. Малки, богати на хранителни вещества обеди или закуски могат да включват хрупкави с хумус, зелени плодове с плодове, зеленчуци като спанак или кал, гръцко кисело мляко и плодов сок, кашкавал, смесено с ягоди или домати, и сирене с бадеми. Ако сте малко по-гладни, FitPregnancy препоръчва богата на протеини домашна пилешка салата с пълнозърнест хляб и вегетарианско чили.
Предварително планирайте вечерята си
След дълъг ден, последното нещо, което искате да направите, е да приготвите сложна храна, особено в края на бременността, когато цялото ви тяло се чувства износено. Направете нещата по-лесни за себе си, като натрупвате фризера си с здравословни домашни ястия, готови да се размразят и поп във фурната. FitPregnancy отбелязва, че рецепти, които са приятелски настроени към фризери, включват говежди бургери, кюфтенца от кюфтета, пилешко и зеленчуково мляко и супа от тиква. Също така, се стреми да яде морски дарове няколко пъти седмично - рибата е богат източник на омега-3 мастни киселини, които насърчават развитието на мозъка и очите в бебето ви. Ограничете себе си до 12 грама морски дарове на седмица, за да избегнете прекомерното му въздействие върху живака.
