Загубата на упорити мазнини в корема изисква ангажимент за последователно упражнение и план за здравословно хранене. Може да ви изненада да научите, че дихателните упражнения също могат да ви помогнат да отслабнете, като намалите стреса и подобрите способността си да упражнявате по-интензивно. Започнете специфични дихателни тренировки от три до четири пъти седмично, в допълнение към кардио тренировка и тренировъчен режим за отслабване по цялото тяло, включително корема.
Дишайте, бягайте, изгорете калории
Подобряването на моделите на дишане може да ви помогне да упражнявате по-ефективно, което означава, че можете да работите по-интензивно или за по-дълъг период от време, за да изгорите повече калории. Лошите модели на дишане - като дишане прекалено плитка или задържане на дъха - могат да ви оставят на дъх, да намалите тренировката си и да сведете до минимум загубата на тегло. За да отслабнете, трябва да правите кардио пет пъти седмично за 45-минутни сесии при умерена интензивност, при която можете да провеждате разговор. Научете се да дишате естествено от диафрагмата, като ангажирате коремните мускули, докато издишвате и вдишвате, вместо просто да дишате от гръдния кош и гръдния кош. Коремът ви трябва да се надуе леко, докато дишате и изпарявате, докато издишвате. Това ще ви помогне да работите по-дълго и по-трудно, което ви позволява да изгорите повече калории.
По-малко стрес, повече загуба на мазнини
Треньор и сътрудник на "Форбс" Дженифър Коен казва, че забавянето на дишането ви ще помогне за загуба на мазнини. Когато сте стресирани и напрегнати, дишането ви най-вероятно ще бъде по-бързо, плитко и неправилно. Не само, че е трудно да се упражнявате, когато сте в състояние на стрес, но тялото също отделя повече кортизол, хормон на стрес, който води до съхранение на мазнини, особено на средната част на тялото. Избягвайте натрупването на тегло, като дишате дълбоко и издишвате бавно, като броите между три и седем преброявания, удължавайки издишванията си, докато дишането ви се подобрява. Опитайте да повтаряте успокояваща мантра като "забавяне" при всяко издишване, за да подсилите по-бавния модел на дишане.
Дишайте от устата
Устните дихателни упражнения намаляват стреса, общ инхибитор на загубата на мазнини. Това упражнение също така създава натиск в коремната област, за да увеличи тона. Опитайте това упражнение на седящо или легнало положение. Отворете устата си, докато вдишвате и издишвате фокусиране върху броене до 10 с всяко вдишване. Въздухът ви трябва да е по-дълъг от вдишването, което означава, че ако вдишвате шест пъти, издишването ви трябва да е 12 пъти. Започнете бавно чрез вдишване за два до четири броя, последвано от издишване за четири до осем броя. Повторете поредицата три пъти за до три сесии на ден.
Други фактори
Техниките на дишането могат да ви помогнат да намалите нивата на стрес за отслабване, но кардио упражнения, тренировка за здравословно състояние и хранителна диета са абсолютните ключове за успеха в дългосрочната загуба на тегло. Една диета, богата на хранителни вещества, която се фокусира върху зеленчуци, постно протеини и здравословни мазнини в умереност, докато елиминира или значително намалява полиненаситените мазнини и захарта, ще ви помогне да намалите мазнините за по-слаба физика.
