Упражнението може да е последното нещо в съзнанието ви след ампутация на долните крайници. Въпреки това, след като хирургическите ви рани са излекувани и сте били изчистени от Вашия лекар, изработването е всъщност изключително важен компонент за възвръщане на вашата независимост. Укрепването на мускулите в краката Ви спомага за подвижността на леглото и прехода към и от стола. Освен това, изграждането на долната част на тялото ви може да ви помогне да направите ходене с протеза по-малко данъчно облагане. Опитайте тези упражнения след ампутация на долния крак.
1. Субан Quad комплект
След ампутация под коляното, това е добра техника за насочване на мускулите на четирите мускула в предната част на бедрото. Този мускул е изключително влиятелен в способността ви да ходите с протеза.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Седнете на пода или в леглото с крака, който се простира пред вас. Затегнете мускулите на бедрата си и задръжте натискането за 10 секунди. Започнете с притискане с 25% от усилията си и увеличете интензивността, тъй като това става по-лесно.
Кучетата птици се фокусират върху задните мускули. Снимка: фишове / iStock / GettyImages 2. Bird Dog
Птиците кучета укрепват мускула gluteus maximus в бедрата си. Тази важна област е особено активна, докато стои и върви.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Вземете земята на всички четири и стиснете мускулите на стомаха. След това повдигнете остатъчния си крайник във въздуха зад себе си, докато вдигате противоположната ръка над главата си. Поддържайте тази поза за 5 до 10 секунди преди връщането на първоначалната позиция. Опитайте се да не позволите на таза да се накланя, докато вдигате ръката и крака си.
Страничните асансьори на крака подсилват мускулите отвън на бедрата. Снимка на кредит: vadimguzhva / iStock / GettyImages 3. Отвличане на хълбоците
Глутеус медус, мускул отстрани на бедрото ви, който стабилизира таза, когато ходите, е насочен в това просто упражнение.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Легнете на незасегнатата страна с краката си подредени една върху друга. Без да позволявате на тялото ви да се върти назад, вдигнете остатъчния си крайник направо във въздуха. Задръжте го тук за секунда или две, преди да го спуснете на земята. За да направите упражнението по-голямо предизвикателство, затегнете маншета около засегнатия крак.
4. Хип тяга
Хип троповете са друго ефективно упражнение за насочване на глуте мускули в гърба на бедрата.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Легнете на гърба на дивана и поставете крака и остатъчния си крайник върху дивана на дивана. Изтръгнете стомаха си и след това вдигнете седалището си от земята. Дръжте задния си край в това положение за 5 до 10 секунди, преди да го спуснете надолу.
5. Укрепена отвличане
Това упражнение предизвиква страничните бедрени мускули от седнало положение, използвайки лента за съпротива.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Седнете на един стол с предпазна лента, закрепена около двата крака. Разстелете двата крака отделно, докато увеличавате напрежението в лентата. Дръжте краката си на широка позиция за 1 до 2 секунди, преди да ги възстановите отново. Тъй като правите упражнението, трябва да почувствате мускулно изгаряне отстрани на бедрата.
6. Уголемяване
Привидните разширения ви помагат да подобрите способността си да изкачвате стълби и да се издигате от един стол, като насочвате към мускулите на задника.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Започнете като легнете на стомаха си. Без да позволявате на ниските гърбове да арка, повдигнете ампутираните си крайници във въздуха, докато стискате задната си буза. Задръжте крака тук за 5 до 10 секунди, преди да го спуснете на земята. Интензивността на упражнението може да бъде увеличена чрез добавяне на тегло на маншета.
Насоки и предпазни мерки
За да изградите здравина в краката си, опитайте два до четири комплекта от 10 до 15 повторения на всяко от изброените по-горе упражнения. Това може да се извърши два до три пъти седмично. Упражненията могат да се извършват само с остатъчния ви крайник или с протезата ви, за да добавите към предизвикателството. В някои случаи може да се наложи да работите с физически терапевт, за да промените техниките, ако те причиняват повишена болка или първоначално са твърде предизвикателни.
