Периферното съдово заболяване, което се характеризира с лоша циркулация, най-често засяга долните крайници. Повдигането на краката до подходяща височина може да помогне за облекчаване на някои от дискомфорта в краката, глезените и краката, причинени от лоша циркулация. Промените в начина на живот и лечението на основните заболявания са вашите най-добри шансове за подобряване на кръвообращението.
Идентификация
Симптомите на лоша циркулация варират в зависимост от артерията, която е засегната, но най-често се наблюдава студ или изтръпване на краката. Кожата също може да изглежда като синя или червена. Подуването на краката, глезена или краката също може да е признак на лошо кръвообращение, тъй като кръвта, която е най-отдалечена от сърцето ви, трябва да работи по-усилено, за да се върне нагоре през кръвоносната система. Ако имате тези симптоми, лекарят може да определи причината и да предложи стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите положението си. Междувременно повдигането на краката може да облекчи дискомфорта, причинен от лоша циркулация.
кауза
Най-честите причини за лоша циркулация към краката и краката са атеросклерозата и диабетът. Периферното артериално заболяване също може да причини лоша циркулация. Хората с периферна артериална болест имат четири до пет пъти по-голям риск от сърдечен удар или инсулт, според Американската асоциация по сърдечни заболявания. Тютюнопушенето, живеенето в неактивен начин на живот или високото кръвно налягане или холестеролът могат пряко да повлияят на кръвообращението ви и да окажат влияние върху развитието на сърдечносъдови проблеми. Бременността може да причини лоша циркулация през последния триместър, защото разширената матка прилага натиск върху кръвоносните съдове на таза и краката.
Издигане на крака
За да подобрите циркулацията си, издигнете краката си над нивото на сърцето, за да стимулирате венозния дренаж и да намалите подуването. Според "Наръчника за медико-хирургична сестринска грижа", не издигнете краката си повече от 45 градуса, така че краката ви трябва да бъдат повдигнати и подпряни на около 8 до 12 инча над сърцето ви. Дръжте краката си високи за около двадесет минути. Повдигането на краката възможно най-често ще спомогне за облекчаване на подуване на долните крайници; тя обаче няма да третира лошото ви движение. Докато краката ви са издигнати, изпълнете ротационни упражнения за подобряване на циркулацията.
Начало средства за защита
Ако сте с наднормено тегло, намалете приема на калории и мазнини в комбинация с умерено упражнение, направено най-малко пет пъти седмично в продължение на тридесет минути на ден. Ако пътувате на дълги разстояния в колата, спрете често, за да преместите краката си и да се разтягате. Избягвайте да прекосявате краката си.
