Елиптиката е популярна форма на упражнения, намираща се в повечето фитнес уреди. Той е подходящ за начинаещи и напреднали, тъй като не изисква специализирано обучение. Използването на елиптични като част от тренировката ви може да доведе до промени във физиката ви. Но краката ви няма да получат големи количества само от елиптични упражнения.
Елиптично упражнение
Елиптичните машини симулират движение без удара на вашите стави. Вашите крака остават на машината по време на вашата тренировъчна сесия, така че да не се размирява, което го прави подходящ за много различни видове хора. Също така имате възможност да упражнявате, като използвате само долната част на тялото си или увеличавате интензивността си и като използвате ръцете си. Целта на елиптичното е сърдечно-съдови упражнения. Повишава сърдечната честота и скоростта на дишане за продължителен период от време, за да подобрите функцията и силата на сърцето и белите дробове.
Обучение по хипертрофия
Хипертрофията се определя като уголемяване на мускулните клетки в резултат на увеличаване на мускулните протеини в рамките на всяка мускулна клетка. Прогресивното анаеробно обучение, а не аеробното упражнение, води до хипертрофия. За да развиете мускулите на краката, трябва да го стимулирате с набор от серии и повторения на различни упражнения, които са насочени към вашите глутети, hamstrings и quadriceps. Елиптичното упражнение използва същите мускули, но при по-лека съпротива и не стимулира същия отговор като анаеробното упражнение.
Промени с елиптична употреба
Редовните сесии на елиптични могат да променят външния вид на краката ви, както и останалата част от тялото ви. Сърдечно-съдовите упражнения, проведени три или повече дни седмично при умерена до висока интензивност в продължение на поне 30 минути, могат да допринесат за по-ниското телесно тегло и телесните мазнини. Това води до по-малки крака, които показват повече мускулна дефиниция. Дори и без тренировка за съпротива, може да забележите, че мускулите на краката са по-омекотени поради ниските телесни мазнини и факта, че ги предизвиквате редовно.
Съображенията
Генетика и тип тяло играят роля в начина, по който вашето тяло се променя с физически упражнения и колко лесно слагате мускулите на вашата рамка. Мъжете имат повече тестостерон, отколкото жените, така че да печелят мускули по-лесно. Някои хора също са естествено мускулести, така че с малко обучение те добавят насипно състояние към тялото си. Ако забележите, че краката ви изглеждат по-обемни, оценявайте програмата си за обучение за резистентност и вашата диета. Те са по-вероятно причината за по-големи крака от елиптичната употреба.
