Витамините са важни за косата ви, защото косата ви се нуждае от хранителни вещества точно както тялото ви прави. Липсата на определени витамини може да причини сериозни нарушения на косата, които остават нелекувани, може да доведе до загуба на коса в определени случаи. Чрез яденето на здравословна диета или приемането на добавки можете да се уверите, че косата Ви получава необходимите витамини. Преди да започнете всеки режим на витамин, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, за да сте сигурни, че получавате достатъчно количество витамини въз основа на вашите хранителни нужди.
Биотин
Биотинът е водоразтворим витамин и е част от витамин В-комплекс. Вашето тяло се нуждае от водоразтворими витамини на дневна база, тъй като тялото ви не може да ги съхранява. Биотинът може да ви помогне да подсилите косата и ноктите си. Някои шампоани и други продукти без рецепта са формулирани с биотин, който може да ви помогне да предпазите скалпа от люспи. Когато сухата, люспеста кожа се натрупва в космените фоликули, кожните люспи могат да възпрепятстват растежа на косата. Биотинът се намира в мултивитамини, витамин В-комплекси и се продава като отделни добавки. Възрастните се нуждаят само от 30 микрограма биотин дневно, според медицинския център на университета в Мериленд. Жените, които кърмят, се нуждаят от малко по-висока доза от 35 микрограма на ден.
Витамин Ц
Докато витамин С спомага за повишаване на имунната ви система, той е важен и за вашите космени фоликули. Дефицитът на витамин С е рядък за повечето хора, но ако не получавате препоръчителната дневна доза, това може да причини синини около космените фоликули, според DermNet NZ. Когато възпаленията настъпват около космените фоликули, това може да доведе до израстване на косата на тирбушон, което лесно се счупва. Дефицитите на витамин С обикновено се срещат при тези, които страдат от недохранване като възрастни хора, деца и тези, които живеят в слабо развити страни от Третия свят. Някои медицински състояния могат също да причинят дефицит на витамин С, като възпалителна болест на червата, диализа, тежка диспепсия и такива с нарушения на малабсорбцията. Можете да избегнете недостиг на витамин С, като приемате добавка от витамин С или мултивитамин, който предлага 30 до 60 mg на ден.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина работи с витамин С и В12, за да помогне на тялото ви да създава протеини. Протеинът е много важен за вашата коса, тъй като от нея се състои вашата коса. Без дневната препоръчителна доза фолиева киселина, може да имате проблеми с растежа на косата и сивата коса, според Medline Plus. Medline Plus съобщава, че повечето американци консумират достатъчно количество фолиева киселина, тъй като се срещат в много храни. Средният възрастен обикновено се нуждае от 400 мкг дневно фолиева киселина, която може да бъде получена от храната или взета като добавка.
