Изпълнението на под-шест минути миля не е толкова просто, колкото може да се мисли. Тя изисква комбинация от мускулна сила и сърдечно-съдова издръжливост. Обучението и състезанието за миля е за прегръщане на предизвикателство. Ако се ангажирате с седмичен график на тренировка и останете търпелив, просто може да достигнете целта си.
Смешни състезания
Преди да започнете новата си тренировъчна програма, проверете примерен надпреварата, за да разберете какво е вашето текущо време за миля. След стартиране на тренировъчната програма, провеждайте примерен състезание на всеки две седмици, за да проследявате напредъка си. Аеробни, интервални и силови тренировки са добри тренировки, но състезанията често са най-добрите тренировки, стига да са умерени. Ако е възможно, изпълнявайте шегите с някого. Това помага да натискате темпото, което прави крайното ви време още по-бързо. Продължете обучението и проследявайте напредъка си с манифестации, докато в крайна сметка не достигнете целта си от половин миля.
Темпо Рунс
Изпълнението на под-шест минути миля изисква да имате аеробна база. Темпо управлява изграждането и подобрява аеробното ви кондициониране. Изпълнявайте темпото три пъти седмично за всеки 30 минути. Перфектно изпълнявайте формата си по време на тези тестове. Фокусирайте се върху бягането високо, спокойно и включващо ръцете си. Започнете с удобно темпо и постепенно увеличавайте темпото си всяка седмица. Tempo пистите са предназначени да бъдат предизвикателни, но не и напълно изтощителни.
Интервалите
Интервалното обучение е изключително ефективно при увеличаване на скоростта на движение. Извършвайте интервали от един до два пъти седмично. Интервалите се извършват чрез спринт на 200 до 400 метра, а след това на 200 метра. Направете серия от спринтове възможно най-бързо, с бавни курсове между тях. Всеки спринт, който изпълнявате, трябва да се увеличи със скорост. Можете да се откажете от стринговете по стълби, да работите от 100 до 200 до 400 метра и да "пирамидирате" надолу от 400 надолу до 100. Тъй като тялото ви се адаптира към рутината, увеличете броя на спринтовете, които правите.
Hills
Течащите хълмове се правят, за да се увеличи силата. Включете хълма, който работи само веднъж седмично. Първо открийте хълм с дължина от 200 до 400 метра. Ако е възможно, използвайте мръсотия или тревни хълмове, защото ще бъде по-лесно от бетона на тялото ви. Изкопайте хълма с бърза крачка и незабавно се върнете надолу. Извършете 10 повторения с една минута почивка между всеки реп. Тъй като тялото ви се адаптира към рутинните процедури, увеличете броя на повторенията.
