Укрепването и разтягането на гръдния кош, сърцевината и гърба са необходими за правилната поза. За да удължите гръбначния стълб, трябва да коригирате лошите навици на позата, като например спускане, олюляване и люлеене. За да коригирате тези навици, трябва да сте наясно как седите, заставате и ходите, укрепвате и разтягате противоположните мускули. Ако сте побойник с рамене, падащи напред, ще трябва да работите върху отварянето на гръдния кош и укрепването на гръдните и раменните мускули, отбелязва "Йога вестник".
Принц Супермен
Склонният свръхчовек отваря гръдните мускули и забива целия гръб. Това упражнение води до осъзнаване на равновесието на рамото с гърба. Започнете това упражнение, лежащо на пода и удължете ръцете си напред. Вдишайте и вдигнете главата си от пода. След това вдигнете дясната си ръка и левия си крак. Задръжте тази позиция за пет до осем секунди, издишайте и освободете. Вдишайте и вдигнете главата от пода, след това от лявата си ръка и от десния крак. Задръжте за пет до осем секунди, издишайте и освободете. Вдигнете отново главата си, този път вдигнете двете ръце и двата крака. Задръжте тази позиция за пет до осем секунди, издишайте и пуснете. Повтаряйте цялата последователност от два до пет пъти.
Топка с топка
Упражняването на топките укрепва коремните мускули, разтяга гърба и обръща внимание на гръбнака. Започнете това упражнение, седнало на нещо меко, като подложка или легло. Седни с раменете си над бедрата и краката си на пода. Поставете ръцете си точно под коленете, в горната част на гърдите си. Обърнете гръбнака си в "С", вдишвайте и бавно се хвърляйте по гърба си. Почувствайте, че прешлените в гърба ви се удължават, когато се хвърляте надолу, от гръбнака до раменете си. Издишайте и издърпайте коремния бутон към гърба си и вдигнете се назад. Повторете това упражнение от осем до 10 пъти.
Йога войн II
Водещият на йога войник II представлява позивна поза, която ангажира вашето тяло, цялото ви ядро, гърдите и раменете. Това упражнение удължава и укрепва гръбначните мускули и осведомява вашата поза. Започнете това упражнение, като стоите с краката си малко по-малко от раменете. Доведете десния си крак на ъгъл от 90 градуса и леко завъртете левия си крак. Разтеглете ръцете си до стените на рамото и огънете десния си крак, така че дясното ви коляно е над десните. Натиснете левия си лек в пода и държите торса изправен над бедрата си. Задръжте тази поза за 10-30 секунди, след това повторете от другата страна.
