Правилното придвижване ще укрепи горната част на тялото и сърцевината ви, но прекалено много натискания могат да причинят повече вреда, отколкото ползи. Дори, ако постепенно сте увеличили броя на навиците и не усещате мускулна болезненост, вие разграждате мускулните влакна по време на тренировката и се нуждаете от възстановяване. Упражнението за възстановяване е важна част от вашата програма за упражнения и винаги трябва да планирате време за нея.
Наранявания
Докато изпълнявате движенията, мускулите ви уморяват. Натискането ви изисква да преместите цялото си тегло през цялото упражнение. Дори и да се занимавате с болтове от години, вашите мускули все още ще усещат влиянието на съпротивата. Тъй като вашите мускули гума или увеличаване на болезненост, вашата форма може да пострада, което води до използването на сухожилията и сухожилията в прекалено много. Извършването на това упражнение неправилно увеличава риска от нараняване.
разнообразие
Ако изпълнявате движения за мускулна сила, твърде много натискания няма да ви помогнат да постигнете целта си. Вашите мускули престават да откликват на едно и също упражнение с течение на времето. Ако извършвате голям брой движения, тялото ви ще се коригира и след това няма да се наложи да подобрите здравината на мускулните влакна, за да извършите движението. За ефективно укрепване на мускулите, променете вида упражнения на всеки шест седмици, за да предизвикате мускулите си.
възстановяване
Вашите мускули изискват 48 часа, за да се поправят повредите от движенията. Ако извършвате куршуми дневно, не позволявате възстановяване на мускулите, което може да доведе до увеличаване на сълзите в мускулите или до възможна мускулна напрежение. Д-р Лен Кравиц, от Университета в Ню Мексико, казва, че упражненията, които активират множество мускулни групи, като например наклон, изискват повишено време за възстановяване. Ако сте начинаещ на упражнение, потърсете два или три дни почивка между тренировки. Ако сте упражнявали за продължителен период от време, един или два дни между вашите pushup сесии трябва да са достатъчни.
Overtraining
Прекаленото обучение е интензивно обучение без почивка. Вашето тяло може да покаже признаци на прекалена тренировка, ако извършвате прекалено много движения. Тези признаци включват повишено сърдечно съзнание, колебания в настроението, болки в мускулите, болки в ставите, повишена умора, неспособност за сън или плато в силови тренировки. Обърнете внимание на тези признаци и намалете тренировките си, ако имате симптоми на прекалено трениране. Потърсете съвет от Вашия лекар, ако почивката не облекчи симптомите.
