Тонизирани трицепси и твърди бицепси - убиващите оръжия не трябва да се случват с големи машини в салона или здравния клуб. Вместо това можете да тренирате у дома три до четири пъти в седмицата, като използвате съпротивителни тренировки, които помагат да омекотите ръцете си. Ще ви трябват съпротивителни ленти и най-малко два комплекта ръчни тежести - обикновено между 8 и 12 лири, ако наистина ще предизвикате мускулите си да построят убийствени оръжия.
Кърли за по-големи бицепси
Хоризонталната сгъвка на глезена усилва трудността на къдриците на бицепса, като ви задължава да държите ръцете си успоредно на земята. Започнете, като задържите 8-lb. с дъмбел във всяка ръка. Обърнете дланите си от тялото си и бавно повдигнете ръцете си отстрани. Обърнете ръцете си към лактите, за да издърпате тежестите към раменете си. След като изтеглите тежестите, ги издърпайте навън, за да изправите ръцете си. Бавно спуснете ръцете си до стените и повторете упражнението осем пъти.
Натиснете за по-добро печене
Плъзгането с рейз с един крак може да бъде предизвикателна промяна в традиционното натискане, което е тонер от цял ръст. За да изпълнявате, започнете с плоска позиция с ръцете си на пода под раменете си и краката ви се простират с пръсти на земята. Повдигнете левия си крак от земята, точно над противоположния крак. Обърнете ръцете си към лактите, докато спускате гърдите си по-близо до земята, чувствайки, че ръцете ви работят. Спрете точно преди гърдите ви да се докоснат до земята, след това се отдръпнете на земята, за да изправите ръцете си. Повторете това упражнение пет пъти, след това спуснете левия си крак и вдигнете надясно. Изпълнете пет допълнителни повторения.
Tone Triceps с устойчивост
Упражняването с едно рамо на рамото включва използването на съпротивителна лента за тонус на трицепсните мускули, които се намират на гърба на ръката. Започнете, като държите всеки край на съпротивата лента с ръцете си, с дланите си обърнати към гърдите и лактите ви насочени навън. Разтеглете лявата си ръка във въздуха, като я държите по-високо от височината на рамото, като дланта ви е обърната от тялото ви. Огънете отново лакътя, за да върнете ръката си обратно към гърдите си, за да се върнете в началната си позиция. Повторете това упражнение от осем до 10 пъти. Почивайте и повторете за два комплекта.
Удължете се за тонирани рамене
Никоя тренировка на убиеца не е завършена без упражнения за укрепване на рамото, като усещането за уголемяване. Започнете, като легнете на стомаха си на пода с дъмбел във всяка ръка и с длани, обърнати нагоре към вас. Допълнете раменете си, за да вдигнете дланите от земята. Задръжте тази позиция за три секунди, след което спуснете ръцете до земята. Повторете упражнението осем до 10 пъти. Почивайте за 30 секунди и изпълнете два допълнителни набора.
