Нищо не излиза от най-горещите бански костюми на сезона като плосък долен корем. Докато не можете да се насочите само към долната част на корема за загуба на мазнини, можете да отслабнете средната част, като загубите телесните мазнини. Храненето правилно, упражняването често и правенето на аб-упражнения като част от цялостното тренировъчно тренировъчно тренировка на тялото ще помогне за тонизиране и стягане за този тънък секси външен вид, който винаги е в стил.
Яжте правилно
Изгубете наднорменото тегло, което може да заобикаля долната част на корема и средната част, като консумира по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Това създава дефицит на калории, при който тялото ви използва мазнини за енергия. Първата пожарна линия е да се изрязват преработените храни; рафинирани зърна; закуски и боклуци; сирена, мазни и пържени храни; и сода и други захарни напитки.
Яжте здравословни храни, включително пресни и консервирани зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, слаби протеини и здравословни мазнини. Гледайте размера на порциите си и избягвайте тежките сосове и превръзки. Яжте три малки хранения на ден заедно с две до три здравословни закуски.
Докато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, тази диета бавно ще помогне да изгаряте мазнини от цялото си тяло, включително и мазнините, събрани в долната част на корема.
Избягвайте подуване
Ако вече сте на здравословно тегло, но газ или подуване на корема ви е неприятно, регулирането на вашата диета може да ви помогне. Пийте много вода всеки ден. Пиенето на достатъчно вода всъщност запазва тялото ви да я задържи. Когато водата е оскъдна тялото ви се придържа към нея плътно, защото се притеснява за суша, което ви кара да спечелите тегло вода.
Намалете приема на сол. Твърде много сол също кара тялото да задържа вода. Изрязването на преработените храни естествено ще намали приема на сол. Също така трябва да намалите солта, която добавяте към храните, като ги ароматизирате с ниско-натриеви билки и подправки.
Някои здравословни храни могат да причинят подуване - значителни подуване на някои хора. Известните виновници са боб, броколи и други кръстоцветни зеленчуци, ябълки и някои зърна. Може да сте чувствителни към тези храни или не. Ако сте, яжте ги умерено. Изплакването на боб и яденето на добре приготвени зеленчуци може да помогне за намаляване на някои от подуването и все още да ви даде хранителни ползи.
Упражнение и тон
Редовното упражнение също помага за намаляване на подуване, защото подобрява храносмилането. Плащането е подуто? Активирайте се!
Освен това, изгарянето на калории чрез редовни упражнения ще помогне да се създаде по-голям калориен дефицит за загуба на мазнини. Тренинг, колоездене, туризъм, гребане, аеробика, мощност йога и танци са добри начини да станете активни. Дейността трябва да бъде умерена до енергична, което ви кара да разчупите пот и да дишате по-силно. Потърсете най-малко 30 минути кардио повечето дни от седмицата.
Обучението по цялото тяло ще ви помогне да изгаряте мазнини чрез изграждане на чиста мускулна маса. Мускулите отнемат повече калории за поддържане от мазнините, така че колкото повече мускули имате повече калории, които ще изгорите - дори и в покой. Правете тренировъчни тренировки за всички ваши основни мускулни групи два или три пъти седмично.
Можете да работите с корема си като част от общото ви тяло за тренировка. Направете сетове на седящи прозорци, велосипедни хрусками, дъски и V-UPS. Извършете всяко упражнение за 15-25 повторения, след което повторете. Направете упражненията 2 до 4 дни в седмицата.
