Витамин D е мастноразтворим витамин, което означава, че тялото ви може да съхранява резерви от витамин D в мастните тъкани. Излагането на слънчева светлина предизвиква производството на витамин D, който също се предлага в мултивитамини и самостоятелни добавки, укрепено мляко и млечни продукти, обогатени зърнени храни, яйца, солена вода, гъби, растително масло, миди и сладки картофи. Нормалната препоръчителна доза витамин D варира според възрастта.
Детска доза
Препоръчваният дневен прием на витамин D в педиатрията е 5 микрограма или 200 IU, според Медицинския център на Университета в Мериленд или UMMC. Тази доза е подходяща за кърмачета, деца и юноши до 18-годишна възраст. Но кърмачетата, които все още не консумират 1 литър пълномаслено мляко или млечни продукти на ден, трябва да приемат 10 микрограма или 400 IU витамин D на ден. Децата и юношите, които не консумират поне 1 литър мляко на ден, също трябва да приемат дневна доза от 10 микрограма витамин D или 400 IU.
Дозировка за възрастни
Препоръчителната дневна доза на витамин D е 5 микрограма или 200 IU за възрастни до 50-годишна възраст, включително бременни и кърмещи жени, съгласно UMMC. Изискванията за витамин D за възрастните са по-високи; препоръчителната дневна доза е 10 микрограма или 400 IU за възрастни между 51 и 70 години и 15 микрограма или 600 IU за възрастни над 70-годишна възраст.
Функции
Витамин D е необходим за усвояването и употребата на калций за поддържане на здравината и плътността на костите; това е особено важно за развитието на костите при деца и юноши, казва Филис Балч, автор на "рецепта за хранене с хранене". Този витамин също помага за регулиране на сърдечния ритъм и мускулната функция. Дефицитът на витамин D може да доведе до остеопороза, лош растеж и повишен риск от сърдечни заболявания.
Съображенията
Витамин D се счита за безопасен при дневни дози до 25 микрограма или 1000 IU за деца под 12 годишна възраст и до 50 микрограма или 2 000 IU за юноши и възрастни, съгласно UMMC. Превишаването на тези граници може да доведе до нежелани реакции като сърбеж, запек, повръщане, загуба на апетит, болка в костите и умора. Говорете с Вашия лекар, преди да използвате калциеви добавки или над препоръчвания дневен прием, особено ако страдате от сърдечни заболявания, хиперкалциемия или бъбречно заболяване.
