Храненето на здравословни храни и упражняването редовно са предизвикателства за почти всички. Трудно е да се намери време и мотивация да се посвети на здравословна диета и тренировка, както и да се балансират тези фактори с други дейности. Въпреки това, умствените и физически ползи от спазването на здравословния начин на живот са значителни и последното е, че постоянно здравословният избор води до по-дълъг живот.
Здравословна диета
Диетата е много важна за поддържането на здравословен начин на живот. Снимка: Елена Елисева / iStock / Гети изображения Значението на диетата не може да бъде преувеличено за здравословен начин на живот. Хората получават витамините, минералите и хранителните вещества, от които се нуждаят, за да функционират и да процъфтяват от храните, които ядат, така че изборът на храни, които предлагат най-много от тези компоненти, спомага за подобряване на качеството на живот. Според Агенцията по хранителни стандарти здравословното хранене за повечето хора се състои от пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно протеини и някои нискомаслени или немаслени млечни продукти. Също толкова важно е да се ограничат храни, които са с високо съдържание на мазнини, захар, натрий и холестерол, тъй като е да се избере здравословна храна.
Упражнение
Редовното упражнение е основен елемент от здравословния начин на живот. Снимка: fatchoi / iStock / Getty Images Има също толкова, колкото и повече, ако не и повече, предимства за редовното упражняване, отколкото за здравословното хранене. На най-основното си ниво упражнението изгаря калории. Центровете за контрол и превенция на заболяванията отбелязват, че упражненията и диетата играят двойна роля за поддържане на здравословно тегло и подпомагане на загубата на тегло. Мускулите в човешкото тяло работят най-добре, когато се използват редовно, изграждат се и се засилват чрез активност. Освен това сърцата на хората стават по-силни и по-здрави, когато се занимават със сърдечно-съдови упражнения, които увеличават сърдечната честота за по-дълго време.
Физически ползи
Богата на антиоксиданти диета предпазва от рак. Снимка: Studio-Annika / iStock / Getty Images Хората, които редовно упражняват, имат по-ниски нива на високо кръвно налягане, висок холестерол, остеопороза, диабет тип 2 и рак. Те също така имат по-високи нива на енергия и спят по-добре. Клиниката в Кливланд подсказва, че здравословна диета, богата на хранителни вещества и антиоксиданти, предпазва от рак и помага за подобряване на функциите на имунната система. Накрая, CDC отбелязва, че хората от всички възрасти, етнически групи, размери и форми имат властта да удължават живота си, като редовно се занимават с физическа активност.
Психични ползи
Йога може да помогне за намаляване на стреса. Снимка: PIKSEL / iStock / Getty Images Хранене добре и получаване на подходящо упражнение предлагат умствени ползи, както и по-добро физическо здраве. HelpGuide.org отбелязва, че здравословните, съобразителни хранителни практики могат да помогнат за намаляване на стреса в живота на възрастните, както и леки физически дейности като ходене, йога и тай чи. Упражнението стимулира мозъчните химикали, които правят хората щастливи. Също така, CDC посочва, че здравословният начин на живот спомага за изостряне на уменията за мислене, учене и преценка и намалява риска от депресия.
процес
Можете да направите здравословен начин на живот на всяка възраст. Снимка: Катрин Йеле / iStock / Гети изображения Независимо колко възрастен е човекът или какъв вид диета и упражнения модел той или тя следва, това е възможно за този човек да направи корекции и подобряване на здравето. Лице, което не е много активно, може да започне, като направи малки промени, като например замяна на безалкохолни напитки с вода и добавяне на 10-минутна разходка към ежедневието. Изберете промени, които са вълнуващи и постижими за най-добрите, най-последователните резултати с течение на времето.
