Бягането е форма на упражнение с висока степен на въздействие, при която и двете ви крака обикновено напускат земята едновременно. Това повтарящо се бурно движение може да постави големи количества стрес върху краката, глезените и краката ви. Въпреки, че можете да сведете до минимум този стрес, като носите правилните обувки и изберете правилната среда, прекаленото й въздействие може да доведе до наранявания на краката и краката. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате някакви наранявания, свързани с движението на глезените или краката, за да може да оцени щетите и да препоръча план за лечение.
Навяхвания
Работата твърде бързо, твърде далеч или на неравномерни повърхности може да изтласка глезена ви от нормалното му положение и да доведе до изкълчване на глезена. Наблясъци се появяват, когато разтягате или разкъсвате лигаментите около глезена си. Възможно е да чуете звук, който се появява при повреда; последвано от подуване и синьо / черно обезцветяване. Обикновено можете да лекувате леко раздразнение у дома, но по-тежките щамове изискват специализирано лечение.
Ахил тендинит
Постоянният стрес, който тичането на краката и краката ви може да доведе до ахилесов тендинит - възпаление на голямата сухожилие, която свързва вашите телешки мускули с петата на костите ви. Увеличаването на скоростта и разстоянието без правилно подреждане на тялото ви може да ви направи по-податливи на това състояние. Някои от първите признаци на ахилесов тендинит включват болка и скованост по гърба на краката ви сутрин и силна болка след тренировка. Болката често се влошава през целия ден.
лечение
Леките случаи на ахилесов тендинит и навяхвания на глезена реагират добре на домашното лечение, използвайки PRICE - защита, почивка, лед, компресия, повишаване - подход. Спрете да бягате, докато болката изчезне. Ако навяхването ви е тежко, имобилизирайте глезена с глезена или гръдния кош, за да го поддържате в стабилна позиция. Използвайте патерици, за да подпомогнете поддържането на част от теглото си. Оставете си глезена напълно 24 часа след нараняване. Легнете нараняванията, използвайки лед или пулверизирана вана на всеки два часа в продължение на 20 минути всеки път, за първите 48 до 72 часа. Използвайте обвивка на глезена, за да минимизирате подуването. Когато спите или почивате, издигнете глезена си по-високо от кръста си.
Предотвратяване / Решение
Бягайте на равномерни, асфалтирани повърхности, за да намалите шансовете за изкълчване на глезена. Избягвайте дейности като хълмовете, които могат да влошат риска от ахилесов тендинит. Увеличете пробега или скоростта си постепенно. Сменете обувките си, ако имат признаци на прекомерно износване. Когато купувате нови обувки, потърсете онези с твърда опора за арката и предпазващи петите в областта на петата. Включете упражнения за удължаване и укрепване на теле във Вашата редовна тренировка. Силните телешки мускули могат да ви помогнат да сведете до минимум напрежението и стреса на глезените и сухожилията. Сменяйте маршрутите си с упражнения с по-ниско въздействие, като плуване или колоездене.
