Независимо дали готвите в общежитието, опаковат обяд или удари студентското кафене, разумен план за хранене е задължителен, за да останете здрави в колежа. Свободата да ядеш това, което искаш, може да доведе до хранителни недостатъци или типичното "първокурсник 15" наддаване на тегло. Планът прави доброто хранене автоматично. Където вечеряте, ядете редовно раздадени ястия, контролирани порции и разнообразие от храни от всички групи храни.
Протеинови храни
Избягвайте натрупването на тегло, като избирате протеини с ниско съдържание на мазнини като риба, боб, соеви бургери, безкофеидно пиле и постно говеждо и свинско месо. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Вашите мускули и кости може все още да растат и хранителните протеини са жизненоважни за този процес и за поддържането на клетките. Избягвайте натрупването на тегло, като избирате протеини с ниско съдържание на мазнини като риба, боб, соеви бургери, безкофеидно пиле и постно говеждо и свинско месо. Хамбургери, хот-дога, фъстъчено масло и пържени предястия са по-високи в мазнините.
Зърна
Изберете цели зърна, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и тестени изделия, ръжени бисквити, овесени ядки и пуканки. Снимка: Eising / Photodisc / Getty Images Зърната имат влакно, което ви запълва, за да ви помогне да контролирате теглото и протеините, желязото и витамините от вида B, за да сте здрави, според Националните здравни институти. Готовите за консумация зърнени храни с ниска захар са най-добрият приятел на колежа, като осигуряват 100 процента от някои хранителни вещества, за да компенсират недостатъците в натоварените дни. Изберете цели зърна, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и тестени изделия, ръжени бисквити, овесени ядки и пуканки.
мандра
Изберете мляко или заменете соеви или оризови напитки, за да получите калций. Снимка: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Вместо кофеинови напитки, изберете мляко или заменете соеви или оризови напитки, за да получите калций. Вашето тяло се нуждае от ежедневен калций през целия Ви живот и млечни храни като нискомаслено сирене и кисело мляко добавят протеини, както и калций. За да запазите или отслабнете, изберете 1% или без мазнини млечни продукти.
Зеленчуци
Ако ви е трудно да държите пресни зеленчуци на ръка, купете замразени бонбони или опаковани кутии със 100% зеленчуков сок в раницата. Необработените зеленчуци правят леки закуски за учебно време. Възможно е да сте в състояние да запишете част от салатата за обяд или да настържете морковите за по-късно. Изберете зеленчукови пици за техните витамини, минерали и фибри.
плодове
Богат на витамини плодове във вашата диета е важен за вашето посещение. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Свежите, замразени, сушени или консервирани плодове ви дават възможност да получавате ежедневно витамин С, който поддържа здрава имунна система. Богатите на витамини плодове в диетата ви са важни за посещаемостта и съдържанието на фибри от ябълки, портокали, круши и други плодове ви помага да управлявате теглото си.
