Чаша мляко съдържа изобилие от калций - хранително вещество, което е важно не само за здрави кости, но и за здрави зъби. Редовното пиене на мляко може да помогне за растежа, здравината и здравето на вашите зъби. Ако пиете мляко, обогатено с други витамини, като витамин А и D, можете да помогнете още повече за укрепване на зъбите.
Зъболечение и хранене
Зъбите започват да се образуват дори преди да изтече първият зъб от венците в ранна детска възраст. Всъщност плодът започва да развива зъби на два месеца от бременността. Асоциацията на американските стоматологични хигиенисти отбелязва, че храненето и здравето на зъбите са ясно свързани. Това е особено ясно в неразвитите страни, където по-малките бременни жени имат по-голяма вероятност да имат бебета с зъбни малформации. Под недохранваните деца в изостаналите страни също показват забавен растеж на зъбите и повече кухини. Въпреки че това недохранване не е често срещано в Съединените щати, съществува определена връзка между храненето и растежа на зъбите, развитието и здравето.
Мляко и калций
Млякото съдържа здравословна доза калций - 1 чаша 1% мляко съдържа 290 mg калций. Повечето калций в тялото ви се намират в костите и зъбите. Силните и добре развити зъби разчитат на адекватен прием на калций. Приемането на калций също намалява риска от кариес и допринася за подобряване на здравето на венците. Препоръчваните хранителни добавки за калций са най-високи в детската възраст - 1300 mg за деца от 9 до 18 години. В зряла възраст се препоръчват 1000 mg дневно калций, увеличавайки се до 1200 mg, когато жените достигат 51-годишна възраст, а при мъжете след 70-годишна възраст.
Мляко и други хранителни вещества
В допълнение към калций, витамините А, D и С, фосфорът и флуоридът също са важни за развитието и поддръжката на зъбите. Често ще намерите укрепено мляко с допълнителни витамини - най-често витамини А и D - в хранителния магазин. Витамин D помага на костите и зъбите по-добре да абсорбират калций. Витамин А помага за образуването на протеинов кератин, необходим компонент в зъбния емайл.
Препоръки
Ако млякото е основният източник на калций, най-добре е да пиете нискомаслено или без мазнини мляко. Три чаши нискомаслено или обезмаслено мляко осигуряват на децата от 9 до 18 години с достатъчно калций дневно. Други храни, богати на калций, включват спанак, бок хоу, броколи, сокове подсилени с калций и зърнени храни. За други хранителни вещества, които са важни за здравето на зъбите, можете да консумирате повече витамин А и витамин С. Много храни съдържат витамин А, включително черен дроб, моркови, сладки картофи и канели. Витамин С се среща в много плодове и зеленчуци, особено цитрусови плодове, като портокали и грейпфрут.
