Нищо не ви връща назад във вашите упражнения и фитнес цели, отколкото да се налага да спрете любимата си дейност поради нараняване. Изкълчен глезен ви предпазва от много дейности, но не е нужно да ви спира от плуване. С предпазни мерки все още можете да плувате дори и ако имате навяхвания глезен.
Изкълчен глезен
Разкъсванията на глезените варират в тежест, затова следвайте съветите на Вашия лекар, за да се върнете на всяко ниво на активност. Като цяло, трябва да прекарате първата седмица, за да оздравеете нараняването и следващите няколко седмици да се върнете към ограничена дейност, насочена към укрепване на глезена, според Американската академия по ортопедични хирурзи. Въпреки това, тежките навяхвания на глезена може да изискват повече време и специфична физикална терапия, преди да ви бъде позволено да опитате да плувате.
Опции за плуване
Ако глезена ви все още е значително подут, той не е готов за каквато и да е дейност. Можете да плувате с развлечение, но не и за тренировка. Ако глезена ви се възстановява и лекарят ви позволява минимална активност, използвайте шайба, за да поддържате краката си и използвайте ръцете си за тренировка. За да използвате издърпващ шамандур, задръжте плувката между краката си, в близост до таза или коленете си, в зависимост от това, което е удобно, и използвайте свободния стил, за да захванете плува. Щом се чувствате удобно с дръпнете шамандурата, опитайте да плувате гръб, за да избегнете скуката.
Какво да избягвате
Избягвайте тренировъчна тренировка като движеща сила на свободния стил и брустното движение, изискващо огъване на крака, което може да предизвика болка в глезена. По същия начин, делфинът ритник изисква посочи toe, така че може да накара глезена ви боли. Използвайте времето във водата, за да усъвършенствате хода на ръката и дишането си както за freestyle, така и за гръбнака. Освен това, избягвайте гмуркането, тъй като бутането на платформата или палубата изисква глезена да се огъне значително и може да предизвика болка.
Внимание
Не пренебрегвайте болката в глезена си. Ако почувствате дискомфорт, спрете и излезте от басейна. Навяхването на глезените може да стане хронично, ако не им се позволи да се лекуват правилно, когато се появят за първи път. Не се натискайте - плаваемостта, която чувствате във водата, е измамно. Все още се изисква сила да се движи през съпротивлението на водата. Ако глезена ви не е готов, можете да направите повече вреда, отколкото полза.
