Ямките, често заместени със сладки картофи в американската диета, са нишестени клубени с червеникаво-червена кожа и розово-оранжева плът. Те са натоварени с бета-каротин, антиоксидант, който се разпада на витамин А и спомага за доброто зрение и развитие на костите. Те също са с високо съдържание на витамин С, основно средство за възстановяване на тъканите. Една голяма сладка без добавена сол съдържа около 185 калории, 43 грама сложни въглехидрати и 5,4 грама здрави влакна от сърце. Печенето на нежелани конфитюри е прост и вкусен метод за приготвяне на този хранителен състав.
Етап 1
Изберете едноцветни имидж, така че всяко кърпа ще бъде печено за същия период от време. Най-добрите имити са заострени по краищата и кръгли в средата и тежки за техния размер.
Стъпка 2
Почиствайте сладките под течаща вода, за да отстраните повърхностната мръсотия. Почиствайте ги с хартиени кърпи. Ако е необходимо, с ножа на главния готвач изрежете насинените или изпъкнали области.
Стъпка 3
Изрежете върховете от всеки край на имита. Разрязвайте всяка джам на дължина в четири четвъртини. Не се лющете. Подредете парчетата с кожата надолу върху листа за печене.
Стъпка 4
Сприц за всеки кей със спрей за зехтин. Прах със сол и черен пипер на вкус.
Стъпка 5
Загрейте фурната до 425 градуса. Поставете листа за печене с имита на средната стойка.
Стъпка 6
Печете ямките в продължение на около 45 минути, като се въртите с шпатула на всеки 10 минути, за да осигурите дори печене. След 40 минути изпробвайте филиите за безразсъдство: ножът на ножа на готвача трябва да се плъзне лесно през центъра на имиса. Сервирайте незабавно.
Нещата, от които се нуждаете
- Сурови, цели имиграти
- Хартиени кърпи
- Ножът на готвача
- Хартия за печене
- Спрей за маслиново масло
- Сол и черен пипер
- шпатула
Съвети
- Поръсете свежи билки върху филиите, заедно със солта и черен пипер, за варианти на това здравословно ястие.
