Kellogg's популяризира предизвикателството за загуба на тегло, което използва зърнени култури от специални К като заместител на храната. Чрез замяна на две хранения дневно с купа от зърнени храни, компанията твърди, че може да загубите до шест паунда за две седмици. Колко тегло ще загубите зависи от началното тегло, възрастта, пола и нивото на активност. Имайте предвид, че Special K Challenge се популяризира като временно решение за отслабване. Преди да започнете този план, се консултирайте с Вашия лекар, за да определите дали трябва да отслабнете и дали е безопасно да опитате.
Какво е предизвикателството?
Когато следвате специалното предизвикателство K, консумирате 45 грама сервиране на специална зърнена закуска - равно на около 1 1/2 чаши оригинален аромат - на две хранения през деня. Третото ядене, което ядете, трябва да бъде добре балансирано и по ваш избор. Планът Ви насърчава да се упражнявате скромно в повечето дни, като например да танцувате на любимите си мелодии или да ходите 10 до 20 минути в обяд.
Компанията Ви препоръчва да сте навършили 18 години и да имате индекс на телесна маса от 25 преди да опитате плана. Те включват калкулатор на ИТМ на уебсайта, така че можете да разберете вашият BMI за секунди. Индекс на телесна маса, по-голям от 25, показва, че може да сте с наднормено тегло, но това е само един от многото прожекции, които Вашият лекар използва, за да определи здравето ви. Специалното предизвикателство K включва предупреждения да се консултирате с Вашия лекар преди началото на предизвикателството, ако сте на лечение или ако трябва да загубите 20 или повече процента от телесното тегло.
Как Специалното предизвикателство K води до загуба на тегло
Специалният K Challenge използва принципа, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото да изгорите. Като замените зърнените храни за две хранения всеки ден, най-вероятно ще вземете по-малко калории, отколкото ако сте яли пълно хранене на тези заседания.
А 1 1/2-чаша сервиране на оригиналната зърнени култури с чаша обезмаслено мляко се равнява на около 260 калории, което означава, че вашата закуска и обяд, комбинирани на Special K Challenge, съдържат само 520 калории. Вие сте сами в планирането на третото си хранене, което предполага Келог, че трябва да бъде "балансирано". Специалният K Challenge не ви дава определено количество калории за храната или спецификации за грима му; обаче сайтът предлага да консумирате постно белтъчини и боб или бобови растения при хранене. Количеството калории в това трето хранене определя колко паунда ще загубите по време на двуседмичния план.
Отбелязвайки загубата на тегло на специалното предизвикателство K
За да разберете колко калории ще загубите по време на Special K Challenge, използвайте онлайн калкулатор, за да определите ежедневните нужди от калории. Този калкулатор трябва да отчита нивото Ви на активност, възрастта, пола и текущото Ви тегло.
След като разберете този номер, извадете от него 520 калории от двете си зърнени храни, както и калориите от третото ви хранене, определени чрез онлайн програма за калциране. Използвайте оставащия номер, за да изчислите загубата си.
Например, кажете, че онлайн калкулаторът смята, че имате нужда от 2 000 калории, за да поддържате теглото си. Ако вашето хранене без зърнени храни съдържа 600 калории, например вашият общ дневен прием ще бъде 1 120 калории: 2 000 - 520 в зърнени храни - 600 калории на брашно = 1 120 консумирани калории. Изваждането на 1,120 от 2,000 ви оставя с дневен дефицит от 880 калории или седмичен дефицит от 6,160 калории: 880 x 7 = 6,160. Един килограм мазнина съдържа 3500 калории, така че разделете 6,160 на 3,500, за да получите 1,75. Така че, в този пример, бихте загубили 1,75 паунда на седмица - или 3,5 паунда през двете седмици, следващи специалното предизвикателство K - ако храната без зърнени храни съдържа 600 калории всеки ден.
Специалната оценка на K за загуба от три паунда на седмица се основава на човек, който консумира по-малко калории на третото хранене и / или изисква по-голям брой калории, за да запази текущия си размер. Намаляването на теглото с повече от 2 паунда на седмица за продължителен период от време обикновено не се препоръчва от здравни организации като Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, поради риска от развитие на камъни в жлъчката. Постепенно намаляване на теглото е по-вероятно да се запази и в дългосрочен план.
Съображения със специалното предизвикателство K
Специалното предизвикателство "К" предлага здравословен хранителен съвет, като например ограничаване на размера на порциите, пиене на достатъчно вода, залепване на храни с ниско съдържание на наситени мазнини, хранене на много бобчета, за да увеличите приема на фибри, да спите добре и да разрушавате. Когато го следвате само две седмици, специалното предизвикателство "К" може да ви помогне да отпуснете паунда за специален повод, като например срещата ви в гимназията. Предизвикателството може да ви помогне да започнете дългосрочен план за отслабване.
Но консумирането само на зърнени храни за две хранения на ден в дългосрочен план може да ви остави без фибри, белтъчини и много от витамините и минералите, от които се нуждаете за правилен растеж, енергия и оптимална уелнес. Оригиналната зърнена култура, например, не осигурява диетични фибри - което ви помага да се чувствате пълноценно и да поддържате здравословно храносмилане - и само 9 грама протеин на 1 1/2 чаша. Дори и с млякото, ще получите около 17 грама протеин на хранене. Когато се опитвате да отслабнете, искате 0,55 грама на килограм телесно тегло, за да запазите постно телесната маса и да се чувствате удовлетворени, отбелязва преглед, публикуван в изданието на British Journal of Nutrition от 2012 г., което за 150-литров човек, това възлиза на 83 грама на ден. Така че с 34 грама от общия протеин от двете зърнени храни, този човек ще трябва да яде около 50 грама протеин на друго ястие, което е много за едно заседание.
Специалният К също няма калций и само 10% от дневната стойност за витамини А и D.Ако добавите 2 чаши мляко към вашата храна за зърнени храни, вие допринасяте за някои: 20 процента от ДВ за витамин А, 60 процента за калций и 40 процента за витамин D. Ще трябва да компенсирате баланса на тези хранителни вещества в вашето "балансирано" хранене на ден. Можете също да пропуснете да получите достатъчно от някои витамини от витамин В и витамин С.
След две седмици преминете към дългосрочен план за отслабване, който включва разнообразие от цели храни на всички ястия. Все още можете да се наслаждавате на Special K при едно хранене, но на другите две ястия и закуски се наслаждавайте на много зеленчуци, чисти протеини и пълнозърнести храни, за да осигурите хранителни вещества, които да поддържат здраво тяло и да ви помогнат да отслабнете.
Яжте достатъчно калории, докато следвате плана
Ако използвате специалното предизвикателство К, уверете се, че все още консумирате достатъчно калории, за да поддържате добро здраве и подходяща загуба на тегло. Хранене по-малко от 1200 калории като жена или 1800 калории като човек, дори когато се опитвате да отслабнете, ви излага на риск от хранителни недостатъци и забавен метаболизъм. За да може човек да направи предизвикателството на Специално К и все още да вземе достатъчно калории, за да предотврати загуба на мускули, ще трябва да консумира почти 1300 калории при "балансираното" хранене - което е много за едно хранене. Той може да иска да разпространи тези калории през деня, за да управлява глада, енергията и храносмилането. Използвайте зърнените храни при хранене, но включвайте здравословна закуска между купичките, като например плодове, малко количество ядки или нискомаслено кисело мляко, например.
Въпреки че Специалното предизвикателство К ви насърчава да упражнявате, то не съдържа никакви съществени указания как да го направите. Упражняването, когато се опитвате да отслабнете, ви помага да постигнете калориен дефицит и да насърчавате поддържането на мускулна маса, което е от решаващо значение за поддържане на метаболизма ви и за здраво тяло. Направете минимум 150 минути на седмица с умерена интензивност на сърдечния ритъм, като бързо ходене и две тренировки за общо съпротивление на тялото.
