Комплексът от витамин В комплекс обикновено съдържа рибофлавин, пантотенова киселина, фолиева киселина, ниацин, биотин, тиамин, витамин В-6 и витамин В-12. Макар че повечето хора получават достатъчно витамини от вида B чрез диетата си, тези с ограничени или бедни диети или тези с определени медицински състояния могат да се възползват от приемането на добавка от витамин В комплекс. Винаги говорете с Вашия лекар, за да определите дали добавката е подходяща за вашата ситуация.
погрешни схващания
Всички витамини от групата В са водоразтворими, което означава, че излишните количества се екскретират през урината ви и не се съхраняват в тялото. Поради това някои хора погрешно вярват, че приемането на прекалено много водоразтворим витамин няма да доведе до нежелани ефекти. Макар да е вярно, че е по-рисково да се вземат високи количества мастноразтворим витамин, като витамин А или витамин Е, водоразтворимите витамини могат също да причинят нежелани ефекти, когато се приемат в излишък. За да не се консумира прекалено много витамини, е разумно да сте наясно с препоръчителната дневна доза хранителни вещества за вашата възраст и пол.
Препоръчителни хранителни добавки
Препоръчителните хранителни добавки, които са установени от Института по медицина, се основават на пол и възраст и следва да се използват само като насока. Някои медицински състояния или начини на живот могат да повлияят на препоръчителното количество витамини, които трябва да получите. Най-общо казано, повечето здрави възрастни мъже и жени трябва да консумират приблизително 2,4 мкг витамин В-12, 1,3 мг витамин В-6, 400 мкг фолат, 5 мг пантотенова киселина и 30 мкг биотин. Мъжете се нуждаят от 16 mg ниацин, 1,2 mg тиамин и 1,3 mg рибофлавин, докато жените трябва да имат 14 mg ниацин, 1,1 mg тиамин и 1,1 mg рибофлавин. Бременните и кърмещите жени трябва да се консултират със своя лекар, тъй като те ще изискват повече от всяко хранително вещество.
Допустими горни нива на прием
Допустимото допустимо горно ниво на прием е максималното количество витамин или минерал, който можете да приемате, без да рискувате да имате неприятни странични ефекти. Въпреки че може да е от полза да вземете повече от препоръчителната хранителна добавка за някои витамини, никога не трябва да приемате повече от допустимото ниво на по-високи дози, освен ако не сте инструктирани специално от лекар, за да го направите. Някои витамини от вида B, като витамин В-12, тиамин, биотин, пантотенова киселина и рибофлавин, нямат поносими горни нива на прием. Това означава, че е малко вероятно да получите нежелани реакции при приемането на тези витамини, дори ако приемате високи дози. Въпреки това фолиевата киселина, витамин B-6 и ниацин имат поносимо високо ниво на прием. Получаването на повече от 1000 мкг дневно фолиева киселина, 35 мг дневно ниацин или 100 мг дневно витамин В-6 може да причини неприятни странични ефекти. Избягвайте приема на добавка на витамин В, която съдържа повече от тези количества.
Прекалено много
Най-честите нежелани реакции от приемането на витамин В комплекс включват диария и коремни спазми. По-сериозните нежелани реакции включват изтръпване или зачервяване на кожата и временно увреждане на нервите на крайниците. Фолиевата киселина в добавката може да прикрие дефицит на витамин В-12 или да предизвика гърч при пациенти, приемащи антиконвулсанти, когато се приемат в излишък. Приемането на прекалено много добавки от витамин В комплекс може да доведе до определени здравни проблеми, включително кожни проблеми, високи нива на кръвната захар, сърдечни проблеми, замъглено зрение, подагра и проблеми с черния дроб, според Американското сдружение за рака. Високите дози от тези добавки могат също така да взаимодействат негативно с определени лекарства. Ако сте прекарали много от витамин В комплекс и имате някакви необичайни странични ефекти, консултирайте се с Вашия лекар.
