Изпитването на лека умора или болезненост след бягане е нормално, но гаденето обикновено е знак, че нещо не е наред. Общите фактори, които допринасят за гадене след операция включват течни дисбаланси, ниска кръвна захар и свръхекспирация. Хранене на храни, които са трудно смилаеми или дразнят стомашната лигавица, могат да имат подобни резултати. Да се движите и да наблюдавате приема на храна и вода, може да предотврати появата на гадене в много случаи, но ако не, консултирайте се с лекар, за да изключите основното медицинско заболяване.
Течен дисбаланс
Дехидратацията може да допринесе за усещане за гадене, но надхидратирането може да предизвика подобни симптоми. За да намерите правилния баланс на водата, претегляйте се преди и след бягането. Теглото, което губите, ще бъде предимно водно тегло, така че теглото ви ще ви даде представа колко вода трябва да пиете. Започнете да хидратирате нощта преди енергично бягане. Преди да тичате, пийте 1 до 3 чаши вода, така че не сте прекалено пълни. Вземете малки глътки вода по време на вашето бягане, чакайки, докато приключите да бягате напълно. Ако се изпотявате много докато бягате, замяната на водата със спортна напитка, подобрена с електролити, може да ви помогне да хидратирате по-ефективно; обаче, трябва да избягвате да пиете напитки с високо съдържание на захар и сол, тъй като те могат да бъдат трудно смилаеми и често водят до гадене или други стомашно-чревни проблеми.
Хранителни проблеми
Не ядете достатъчно храна или прескочите хранене може да ви накара да се чувствате замаяни и гадни след бягане, защото тялото ви липсва гориво, за да функционира правилно. От друга страна, прекаленото хранене прекалено скоро, преди да продължите, може да доведе до напрежение в храносмилателната система, което води до спазми и гадене. Това, което ядете също играе роля. Ако консумирате трудно смилаеми храни или вещества, които дразнят стомашната лигавица, като кофеин, алкохол или аспирин, може да има подобни резултати. За да отстраните проблема, яжте пълноценно хранене най-малко два до четири часа, преди да се кандидатирате, или по-малка закуска не по-малко от 30 минути предварително. Яжте ястие, което е предимно въглехидрати с малки количества постно месо и мазнини. Избягвайте да консумирате твърде много протеини, фибри, захар или мазнини.
Натискането на себе си твърде трудно
Гаденето е често срещано преживяване за участниците, които участват в издръжливи събития, като маратони и триатлони. Дори и да не участвате в дълга раса, може да работите извън границите си. Когато го направите, не само разрушавате енергията си, изграждате отпадъчни продукти, предимно млечна киселина. Ако сте извън форма, тялото ви може да не е в състояние да обработва достатъчно бързо отстраняването на отпадъчните продукти, което може да доведе до гадене. В допълнение към следването на подходящите хранителни навици и навици за напитки, темповете си, докато работите. Избягвайте да бягате до точката, в която чувствате, че ще се разболеете. Ако сте по-опитен бегач, опитващ се да увеличите продължителността или интензивността на режима си, направете го бавно и постепенно.
Съображенията
Докато контролирате това, което ядете и пиете и се движите сами, може да се отървете от пост-гадене в много случаи, други проблеми могат да причинят проблема. Медикаментите, стомашно-чревните проблеми и проблемите на равновесието могат да имат гадене като страничен ефект или симптом. Ако сте на лечение, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че гаденето не е страничен ефект. Бягането може да направи по-забележимо гаденето. Ако не приемате медикаменти и се чувствате гадене последователно, въпреки предприемането на превантивни мерки, консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите гастроинтестинално или друго заболяване.
