А Power Twister бар е част от упражняване оборудване, съставено от две метални пръти с формовани дръжки и метални пролетта намотка между тях. Дължината му е около 27 инча, тежи около 4 кг. и се предлага с различни степени на напрежение през пролетта. Бордът Power Twister позволява на потребителите да упражняват гръдните мускули, бицепсите, трицепсите, китките, предмишниците и раменете си, като натискат дръжките и бавно огъват бара. Упражненията за огъване на бара включват две основни вариации.
Упражнение 1
Етап 1
Поставете ръцете си върху дръжките на бара с кокалчетата нагоре. Вдигнете бара до височината на рамото и го задръжте на 1 до 2 инча от гърдите си.
Стъпка 2
Наклонете бара бавно надолу, докато докоснете ръцете си пред корема. Дръжте ръцете си заедно за 2 или 3 секунди.
Стъпка 3
Бавно повдигнете ръцете си, докато лостът не е прав и в стартовата позиция.
Стъпка 4
Изпълнете един набор от 10 до 15 повторения. Увеличете броя на наборите и повторенията, тъй като силата ви се увеличава.
Упражнение 2
Етап 1
Поставете ръцете си върху дръжките на бара с кокалчетата надолу. Повдигнете бара до височина на коремния бутон и го задръжте на 1 до 2 инча от корема.
Стъпка 2
Наклонете бара бавно нагоре, докато докоснете ръцете си пред гърдите си. Дръжте ръцете си заедно за 2 или 3 секунди.
Стъпка 3
Бавно спускайте ръцете си, докато лентата не е права и в стартовата позиция.
Стъпка 4
Изпълнете един набор от 10 до 15 повторения. Увеличете броя на наборите и повторенията, тъй като силата ви се увеличава.
