P90X, кратко за Power 90 X, е една от най-успешните тренировъчни DVD серии на всички времена, след като са продали повече от 4 милиона копия. Тренировките са интензивни, като се започне от сеанси за вдигане на тежести до йога и кикбокс. Никой камък не се оставя неподвижен, когато става въпрос за изграждането на по-добро тяло.
Тони Хортън, харизматичният домакин на P90X, ви води през тренировки с демонстрации, инструкции и дори тире на хумор. Други участници по време на сеанса за DVD пот показват промени в упражненията, в случай че са твърде трудни или прекалено лесни.
Ако купувате P90X като пакет, той идва с график на тренировките, на които трябва да се придържате. Тренировките се въртят, докато седмиците продължават, така че не се чувствате като че ли правите същите тренировъчни програми през цялото време.
Целта е тялото ви да не се адаптира към същите тренировки, като сменя нещата на всеки няколко седмици. Комплектът от DVD включва общо 12 тренировки и най-много около един час.
Гърдите и гърба
Тази тренировка съчетава две от най-големите групи от мускули на горната част на тялото: гърдите и гърба. За да работите с тези мускулни групи, ще използвате две класически упражнения: натискане и издърпване. Ще използвате различни варианти на тези упражнения, за да запазите тренировката интересна и предизвикателна.
Plyometrics
Това е висококачествена кардио тренировка, изпълнена с различни скокове. Ще изгорите калории и ще развиете вътрешния си спортист с тази колекция от гъвкави движения. От всички тренировки P90X, това е едно от най-предизвикателните.
Plyo X е едно от най-предизвикателните тренировки. Снимка: gpointstudio / iStock / GettyImages Рамене и оръжие
Вземи си гири и се пригответе да усетите изгарянето в раменете и ръцете си. Тази тренировка съчетава вариациите на бицепса, натискането на гира и летенето. Ако се стремите да получите разкъсани ръце и рамене, тази тренировка е идеална за вас.
Йога Х
Тази йога тренировка съчетава бързия и мускулен изгарящ подход, с който P90X е известен с традиционното дишане и гъвкавост. Това не е почивка от интензивността на тренировката, променяща се във физиката, която P90X е известна, обаче. Мускулите ви ще бъдат оспорени.
Краката и гърба
Ключалки, lunges и редове съставляват по-голямата част от упражненията в тази тренировка. Още веднъж ще се нуждаете от набор от гири, които да приспособят различните упражнения в тази тренировка за съпротива. Също така ще откриете, че сдвояването на горната част на тялото и долните мускули на тялото заедно в тренировката работи изненадващо добре.
Кенпо Х
Кардио може да е скучно, но P90X е разбрал как да го запази интересно. Kenpo X е тяхната версия на тренировка за бойни изкуства. Ще хвърлите ритници и удари във въздуха, за да изгорите калории и да подобрите баланса и координацията си.
Тренировките в P90X са предназначени да се зареждат и излизат навън. Снимка: vladans / iStock / GettyImages X Stretch
След като бутате мускулите, белите дробове и сърцето си до границата в другите тренировки, ви е необходимо малко време, за да се възстановите. Този 60-минутен разтегателен видеоклип ви отвежда във всички части на тялото и ви дава известно вградено възстановяване, преди да се потопите в следващата тренировка.
Core Synergistics
Тази тренировка има серия от упражнения, които укрепват сърцето ви и подобряват състоянието ви. Тръгванията са много динамични, няма да седиш на пода и ще правиш безброй седи. Вземете чифт гири за тази тренировка, но ги пазете леки, около 10 паунда или по-малко.
Гърди, рамене и трицепс
Има 24 общо движения в тази тренировка. Вие ще използвате ръцете си толкова много по време на тренировка, че те може да се чувстват като юфка след това. Мускулите на гръдния кош, раменете и трицепса всички работят в тандем, за да изтласкат нещата от тялото ви, така че ще направите много вариации в тази тренировка.
Обратно и бицепс
Предишната тренировка за гръдния кош, раменете и трицепс мускулите остави две ключови мускулни групи за горната част на тялото, гърба и бицепсите. Мускулите на гърба и бицепса работят добре, за да привлекат нещата към тялото ви, както бихте направили при издърпване. Ето защо във видеото има много разновидности на издърпване и брадичка.
Кардио X
Тази тренировка комбинира всички други кардио елементи в P90X заедно. Има една секция за йога, кенпо и дори част от основната синергистична тренировка. Те съчетават всички елементи, за да поддържат нещата интересни и мотивиращи.
Аб Изкормвача X
Тази тренировка е кратка, сладка и до такава степен. Ще насочите вниманието си към вашите мускулни мускули, докато следвате Хортън през тази изтощителна рутина. Повечето от ходовете са седи-нагоре и вариации на краката. В по-голямата си част ще правите упражнения на земята, докато лежите на гърба си.
