Сколиозата е състояние, което може да бъде диагностицирано по всяко време на живота, но е най-често срещано при тийнейджърите. Тя се характеризира с извиване на гръбнака, което може да доведе до натискане на единия бедро или на рамото, за да седне по-високо от другото. Подобряването и поддържането на позата - макар и не непременно напълно коригиращо - е от съществено значение за живота със сколиоза и предотвратяване на влошаването на състоянието.
Етап 1
Обсъдете Вашите възможности за лечение с Вашия лекар. Ако имате тежка кривина на гръбначния ви стълб, може да е необходима гръбна скоба, за да не се влошава. Подлагайте лечение или дори операция за възстановяване на увреждането на сколиозата и увеличете шансовете си за нормален живот.
Стъпка 2
Изпълнете участък пред стената. Поставете двете си ръце на стената на височината на рамото. Ръцете и тялото ви трябва да направят ъгъл от 90 градуса със стената. Протегнете гърба си, като натискате стената с ръцете си. Задръжте в продължение на няколко секунди, за да усетите напълно разтягане в гръбнака и краката.
Стъпка 3
Изпълнявайте йога, за да удължите и укрепите гръбнака си, което също ще подобри вашата гъвкавост и поза, според "Йога вестник ..." За да направите тазови наклони, легнете на пода с ръцете си отстрани и краката си на пода. Вдигнете бедрата си така, че таза ви да се вдигне към небето. Спуснете се назад с контрол и се уверете, че гърбът ви докосва напълно пода. Повторете поне пет пъти.
Стъпка 4
Направете пилатес, за да подобрите позата си със сколиоза. Според Pilates Pro тези упражнения ви насърчават да укрепвате основните мускули, включително корема и долната част на гърба, които са отговорни за задържането на горната част на тялото ви. Вземете Pilates клас или гледайте видео с инструкции, за да научите основите.
