Човешкото тяло се състои от различни системи, включително скелетната система, храносмилателната система и мускулната система. Докато всяка телесна система работи заедно, всяка система изисква специфични хранителни вещества за правилна функция. Мускулната система например използва макроелементи като витамини и минерали за общи процеси и мускулна функция, докато микронутриенти като въглехидрати и протеини осигуряват основен енергиен източник заедно със строителните блокове за растеж и развитие.
Електролити
Електролитите получават експозиция от спортистите и ролята, която играят за поддържането на подходящ воден баланс, докато поддържат нормалните мускулни контракции. Електролитите се зареждат с йони, когато се смесват с вода и включват натрий, калий, магнезий, калций и хлорид. По време на физически дейности като бягане, електролитите, особено натрий и калий, се губят от пот. Когато нивата на електролита паднат, мускулите могат да намалят производителността или да спрат напълно да доведат до спазми. Електролитите могат да бъдат заменени от ядене на храни с тези минерали или от напитки, напоени с електролити.
Енергия
Мускулната система използва различни източници на енергия в зависимост от интензивността и продължителността на дейността. Мускулният гликоген обаче е най-важният енергиен източник, използван от мускулната система. Гликогенът може да се съхранява в мускулите чрез консумиране на въглехидратно-плътни храни като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. След спортни събития или упражнения, заместването на магазините за гликоген е от съществено значение за възстановяването. Според Американския колеж по спортна медицина консумирането на шоколадово мляко в рамките на 30 до 60 минути упражнения може да увеличи съдържанието на гликоген в мускулите.
развитие
Протеинът се състои от отделни аминокиселини, които осигуряват градивните елементи на мускулната тъкан. В резултат на това, мускулната система използва аминокиселините и протеина, за да развива, възстановява и развива нова мускулна тъкан. Консумирането на подходящите количества протеини въз основа на вашите хранителни изисквания, размер на тялото, фитнес цели, възраст и пол е от съществено значение за правилния мускулен растеж и развитие. Трябва да консумирате 1 до 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Например, ако тежите 77 килограма, трябва да консумирате между 77 и 115 грама протеин дневно.
Цялостна функция
Допълнителните макронутриенти играят важна роля за поддържането на редовни мускулни и телесни функции. Тези макроелементи обикновено могат да бъдат получени чрез консумиране на балансиран хранителен план. Харвардското училище по обществено здраве препоръчва консумирането на растителна диета, състояща се от пресни плодове и зеленчуци, здравословни мазнини, цели зърна и постно месо. Ако тези храни не могат да се консумират поради хранителни алергии или други хранителни усложнения, приемането на ежедневен мултивитамин може да осигури допълнителните хранителни вещества, необходими на мускулната система.
