Лидерите на отбраната във футбола имат много затрудняваща и трудна работа. Те се подреждат по линията на осакатяване срещу офанзивата на противниковия отбор. Целта е да придвижите офанзивата линия обратно към куотърбека, да спрете каквито и да било тичащи гръбчета да се преодолеят и по принцип да причинят неприятности за престъплението на другия отбор. Има упражнения и тренировки, които могат да помогнат на защитния линеан да се отличава с неговата позиция.
Повдигане на мощността
Защитникът трябва да има много силно тяло и крака, за да върши своята работа ефективно. Той се опитва да отблъсне играчи като големи или по-големи от самия него. Изпълняващите упражнения, които обикновено са запазени за подемници, ще дадат на отбранителния линеан суровата сила, от която се нуждае, за да се конкурира. Упражнения като тежки пейки, клякайки, мъртви лифтове и чисти и дрънчалки ще увеличат експлозивната мощност. Придържайте се към комбинираните ходове, които работят на няколко групи мускули, отколкото на изолационни движения за дефиниция.
Пет-човече
Сандвичът с пет човека е футболно упражнение за разработване на експлозивна скорост на ръката и необходима мощност в отбранителната линия. Тя също така работи вашето странично движение на крака. Дефанзивните линейни трябва да са на една линия пред първия манекен на шейна. Влез в правилната позиция и когато свирката свири, избухна в манекена с толкова много лост, колкото можете. Преместете надолу шейната и атакувайте последните четири манекени с ръцете си. Работете бързо и с високо ниво на интензивност.
Реакционна бормашина
Реагиращото упражнение тества времето за реакция на защитника, когато противникът промени посоката. Поставете три конуса на разстояние от 7 до 10 ярда. Поставете въртене назад на един конус, с блокер между другите два шиша, обърнати към защитния линеен. Треньорът стои зад защитния линеен и сигнализира на противника, който да изтича. Защитникът трябва да се бори с блокер, както и да реагира на мястото, където върви обратно, и да му попречи да стигне до конуса.
Първоначална стъпка Бормашина с топка
Първоначалното стъпало тренира тренировката на защитника да не се движи твърде скоро и да нанесе наказание. Футболът е свързан с въже, което треньорът държи. Два или три отбранителни линейни линии се изправят в позициите си. Треньорът вика различни офанзивни пиеси и каденции, преди окончателно да издърпа топката и да сигнализира на отбранителната линия да действа. Това ще ги научи да останат неподвижни, докато топката не се счупи.
