Ако сте нови за Пилатес, някои от упражненията имат потенциала да работят с Вашите мускулни мускули достатъчно силно, за да се напрегнат. Някои възпаления се очакват при започването на ново упражнение, но болките в стомаха по време на и след пилатес може да означават, че сте се прекалили в една от поза и сте пречели или разкъсали коремния си мускул. Начинаещите пилатес студенти се обслужват най-добре от компетентен сертифициран учител, който може да им помогне да разпознаят своята граница и да улеснят по-напредналите пози.
Мускулно разтягане
Болката в стомаха представлява основен симптом на щам на коремния му мускул. Други симптоми включват нежност, усещане за топлина и възпаление в един регион на коремния мускул. При по-тежки щамове болката ще бъде остра и пронизваща и по-интензивна при свиване на коремните мускули, като например при упражненията на Pilates 100s. Ако тези симптоми се прилагат, лечението включва почивка, лед и топлинна терапия. Избягвайте класовете на Пилатес, докато болката напълно се понижи.
Мускулни дисбаланси
Болките в стомаха, изпитани по време на упражненията с Пилатес, също могат да показват, че имате мускулни дисбаланси сред основните му мускули. В този случай различни мускули ще уморят по-рано от другите мускули, ще причинят болка и също ще са по-склонни да се натъкнат на напрежение. Това често се случва при спортисти, които само правят хрускам, но без упражнения за работа на другите основни мускули, като например обвивката. Пилатес работи в съчетание с всички основни мускули, така че предлага превъзходен начин за изравняване на мускулната сила и издръжливост. Работете със своето темпо в класа Пилатес и спирайте упражнението, когато почувствате болка. Редовната практика ще помогне на основните ви мускули да постигнат баланс.
Съвети
Адекватното затопляне е решаващ елемент на всяка програма за упражнения, а класът Пилатес не е изключение. Топлите коремни мускули са по-малко склонни да породят напрежение и да причинят болки в стомаха, тъй като затоплянето повишава вътрешната ви температура, смазва мускулите, ставите и съединителната тъкан и осигурява по-голяма гъвкавост. Един лесен начин да се уверите, че сте добре затоплен за вашия клас Пилатес, е да проведете сесия на кардиото непосредствено преди класа.
Внимание
Отбягвайте изкушението да "прокарате" болката, ако по време на упражненията с пилатес се появи болка в стомаха. Позволете на тялото си времето, необходимо за почивка и лечение на щама. Обикновено мускулните щамове се лекуват в рамките на две седмици. Пренебрегването на болката може да доведе до разкъсване на стомашния мускул, което в някои случаи изисква операция.
