Летните горещини могат да повлияят на апетита ви, което за повечето хора може да е желателно. Но ако сте с наднормено тегло, това може да е тревожно. Намирането на начини за натрупване на тегло през лятото изисква внимание не само на хранителните възможности, но и на температурата. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог за помощ при планирането на план за хранене, който отговаря на вашите специфични нужди.
Калории за увеличаване на теглото
Когато не се чувствате като ядене, може да имате по-трудно време да придобиете допълнителните калории, необходими за натрупване на тегло през лятото. За да добавите 1/2 до 1 паунд на седмица към текущото телесно тегло, трябва да ядете 250 калории на 500 калории повече, отколкото изгаряте в един ден. Според здравния център на McKinley, обаче, когато се борите да намалите теглото си поради генетиката или увеличаването на активността, може да откриете, че трябва да ядете още повече калории, за да спечелите теглото, което желаете.
Вашата калорийна цел зависи от няколко фактора, включително размера на тялото и генетиката, както и онлайн калкулатор или специалист по хранене може да ви помогне да изберете подходяща калорична цел.
Бъдете през лятото
Консумирането на калории е един от начините да увеличите приема си за наддаване на тегло. Тези течни калории могат да ви помогнат да се охладите и да останете хидратирани, когато е горещо навън. Например, пийте 8-унция чаша 100-процентов плодов сок за допълнителни 120 до 180 калории. Освежаващата плодова глазура носи много калории. добавете кисело мляко или соево мляко за малко протеини. А млякото се вписва в сметката за освежаваща висококалорична лятна напитка, която помага за опаковането на паунда. Смесете 1/2 чаша сладолед с 1 чаша пълномаслено мляко и 2 супени лъжици фъстъчено масло за сладко 600-калорично лечение.
Направете всяка хапка граф
Храните, които вече ядете, могат да допринесат за повече калории, ако ги допълвате с калорично-плътни храни, които предлагат голям брой калории в сравнително малък размер. Тези храни добавят калории без насипно състояние и може да нямат голямо влияние върху апетита, така че да можете да натрупате тегло, без да се чувствате прекалено пълни. Несъдържащото сухо мляко на прах, например, има 27 калории на супена лъжица и може да се добави към кисело мляко, пудинг, млечни шейкове, сладкиши и мляко, което пиете. Също така можете да разбъркате праха в супа, картофено пюре, макарони и сирене и палачинка.
С 40 калории на чаена лъжичка растителни масла, като маслини, соя или шафраново масло, също така осигуряват добри калорийни усилватели за лятно наддаване на тегло. Използвайте маслото при готвене на зеленчуци и месо, или го хвърляйте със салата и зърнени ястия. Яжте ядки или ядки като лека закуска; те са средно 90 до 100 калории на супена лъжица.
Комбинирайте продуктите с висококалорични храни
Лятото е сезонът на плодове и зеленчуци, като праскови, диня, плодове, грах от захар, домати и патладжан. Докато трябва да попълните диетата си с тези хранителни вещества, но с по-нискокалорични храни, искате да добавите висококалорични храни, когато се опитвате да наддават на тегло. Например можете да направите лятна зърнена салата, смесваща висококалорична квиноа, която има 222 калории на чаша, с нарязани гроздови домати, червен лук и грах. Или на върха си кисело мляко със сезонни пресни малини и шепа орехи за малко калориен тласък. Други добавки с високи калории за вашите любими летни продукти могат да включват яйца, сирене, масло от маслини, авокадо, хумус и сушени плодове.
