Водата е повече от просто извинение за спиране и задържане на дъха, докато тренирате. Medline Plus нарича водата най-пренебрегнатата, но необходима хранителна добавка за спортистите. Когато губите вода от тялото си чрез пот, ще трябва да замените тази течност с нова вода, за да сте здрави и да предотвратите опасните ефекти от дехидратацията. Разбирането на значението на водата по време на тренировка означава, че водата се разрушава още повече, отколкото преди.
Водни загуби
Вашето тяло се успокоява да се охлади по време на усилие, което означава, че губите вода по време на тренировка. Тялото може да загуби няколко литра вода по време на едночасовия период на физическо натоварване, така че ще трябва да замените тази вода или да се сблъскате с последиците от дехидратацията. Разбира се, водата не е единственото хранително вещество, което губите по време на тренировка. Потта съдържа както натрий, така и калий, които могат да бъдат опасение за по-дълги периоди на натоварване, като например маратон.
Дехидратационни ефекти
Ако мислите, че прескачате приема на вода не е голяма работа, помислете отново. Дехидратацията може да възникне, когато пренебрегвате нуждите си от хидратация, което води до проблеми като загуба на координация, мускулна умора, топлинна болест - мисли объркване, спазми и изтощение - и неспособност да регулирате телесната температура, всички те могат да повлияят на вашето атлетично представяне и да ви разболеят. Американският колеж по спортна медицина отбелязва, че можете да оцените нивото на хидратация чрез изследване на изхода и цвета на урината. Тя трябва да е честа и бледо жълта. Нечесто уриниране и тъмно жълта урина показват дехидратация.
Хидратирането помага
Американският колеж по спортна медицина посочва, че трябва да пиете вода преди, по време и след тренировка, за да поддържате нивото на здравословна хидратация. Намерете 17 до 20 унции няколко часа преди тренировката и след това 8 унции 20 до 30 минути преди да започнете. Когато сте в движение, планирайте 7 до 10 унции за всеки 10 до 20 минути упражнения и след това охладете с 8 унции в рамките на най-малко 30 минути след тренировка. Инвестирането в бутилка с марка за измерване може да ви помогне да се уверите, че сте достатъчно пили.
Спортни специалитети
Ако ще се упражнявате повече от 60 минути, то вероятно ще не го отрежете. Това е така, защото тялото ви губи натрий и калий, както и вода. Това може да доведе до проблеми като объркване, мускулни крампи и дори интоксикация с вода (твърде много вода и не достатъчно натрий в тялото). Докато спортните напитки не са необходими за по-кратки тренировки, на дълги разстояния или спортни игри може да се наложи да се постави електролитна спортна напитка след час.
