Упражнението обикновено е безопасно по време на цялата бременност. Не започвайте да упражнявате, докато Вашият лекар не Ви даде разрешение след първото ви пренатално назначаване. Ако не сте планирали пренатално назначаване, обадете се на Вашия лекар възможно най-скоро, за да може бременността Ви да бъде потвърдена, а Вашият лекар може да обсъди каквото и да е ограничено физическо натоварване.
Ползи
Вие и вашето бебе обикновено могат да се възползват от физическата активност през цялата бременност, а упражненията могат да осигурят облекчение за няколко нежелани симптоми на бременност. Много жени се чувстват изтощени през първия триместър на бременността поради повишени концентрации на прогестерон, но чувствата ви на екстремна умора вероятно няма да започнат за няколко седмици. Други чести симптоми, които може да получите в първия триместър са гръбнака, запек, тревожност, промени в настроението и подуване на корема. Упражнението ускорява скоростта, с която храната се движи през червата, което осигурява облекчаване на запек и подуване. Упражнението подобрява настроението ви чрез освобождаване на ендорфини, което стабилизира промени в настроението и намалява тревогите по време на бременността. Упражнението също ви помага да спите по-добре. Трудът и раждането са по-лесни, ако упражнявате през цялата си бременност, защото мускулите ви са по-силни и вашата издръжливост е готова за продължителна сесия.
безопасност
Ако сте упражнявали преди бременността, обикновено можете да продължите тренировката си с някои модификации. Премахнете упражненията, които включват внезапни промени в посоката, разтърсване, подскачане и скачане; Вашите стави са отпуснати по време на бременност и по-предразположени към наранявания. Все още можете да правите упражнения, които изискват да лежите на гърба си четири седмици от бременността си, но трябва да преустановите тези упражнения след първия си триместър. Можете да вдигате тежести, докато не повдигате максималните си нива. Ако упражнението е ново за вашето рутинно, започнете постепенно. Упражнявайте 10 минути на ден и добавете допълнителни 10 минути в края на всяка седмица, докато достигнете 30 минути упражнения на ден. Увеличете интензивността на вашето упражнение и на седмична база. Никога не се тренирайте на открито при горещо време; прегряване превръща вашето бебе в риск. Ако не можете да проведете разговор, докато упражнявате, упражнявате твърде енергично.
Упражнения
Бременните жени трябва да получават поне 150 минути умерено интензивна аеробна активност всяка седмица. Ходенето, плуването, водната аеробика и йога са приемливи упражнения за бременни жени. Бременните жени често могат да изпълняват тези упражнения от четвъртата седмица на бременността до деня, в който доставят бебето. Плуването и водната аеробика са любими за бременността, защото те поддържат вашето тяло хладно, докато упражняват, намаляват отока и намаляват риска от наранявания, свързани със ставите. Ако бяхте бегач или джогинг преди бременността, обикновено можете да продължите, но първо да получите одобрение от Вашия лекар. Колоезденето е подходящо упражнение четири седмици след бременността, но за предпочитане е стационарният велосипед поради опасността от падане, особено когато смяната на гравитацията се измества, когато стомаха ви се увеличи.
Съображенията
Ако сте имали предишен спонтанен аборт или сте изложени на риск от сложна бременност, Вашият лекар може да Ви посъветва срещу упражнения или упражненията, които можете да изпълнявате, могат да бъдат ограничени. Ако имате болки в корема, болки в гърба, вагинално кървене или течности, изтичащи от вагината, спрете да тренирате и се консултирайте с Вашия лекар. Това са симптоми на ранен спонтанен аборт. Ако не сте потвърдили бременността си с положителен резултат от теста, това също са симптоми на Вашия период и може да означава, че не сте бременна.
