Издръжливостта, здравината и скоростта са ключът към доброто представяне, но комбинацията от издръжливост и сила създава мускулна издръжливост, позволяваща на спортиста да извърши многократни повторения срещу устойчивост за дълъг период от време. Спорт като дистанционно бягане, гребане, колоездене и ски бягане изисква значителна издръжливост на мускулите.
Разбирането на значението на мускулната издръжливост може да ви доведе до по-добро цялостно представяне, докато участвате във вашия спорт. Силни, здрави мускули ще ви помогнат да отидете на разстояние, без значение кое спортно събитие участвате.
Видове мускулна издръжливост
Видът на мускулната издръжливост, който трябва да развиете, зависи от това кой спорт, в който участвате. В много случаи спортистите трябва да изградят повече от един вид мускулна издръжливост.
- Издръжливост на мощността: Играчите на бейзбол, стрелците, борците, тенисистите и свободните плувци трябва да направят мощни движения на производителите и да ги повтарят отново и отново за успех. Издръжливостта на мощността означава, че спортистът може да създаде необходимата мощност при всяко движение. С тренировката издръжливостта на мощността може да се превърне в експлозивна сила, която помага на атлетите да устоят на умора по време на тези повтарящи се усилия.
- Краткосрочна мускулна издръжливост: Спорт, който изисква кратки, интензивни изблици на дейност, изисква спортист да има краткосрочна мускулна издръжливост. Тези спортове включват спринт, футбол и футбол. С тренировката, краткотрайната издръжливост позволява на играчите да се справят с умората и натрупването на млечна киселина в мускулите.
- Дългосрочна мускулна издръжливост: Маратоньорите, гребците, баскетболните играчи и други спортисти с игри или състезания, които продължават повече от няколко минути, се нуждаят от дългосрочна мускулна издръжливост. При изграждането на този вид издръжливост се използват леки натоварвания, за да може играчът да продължи да издържи за значителен период от време.
Плъзгачите и дъските спомагат за изграждането на мускулна издържливост. Снимка: jacoblund / iStock / GettyImages Изграждане на мускулна издръжливост
Издръжливостта на строителството поема по-значителен ангажимент, отколкото изграждането на сила, тъй като изисква от вас да бутате отново и отново мускулите си, за да изградите тази издръжливост. Повишаването на здравината ви обаче е от съществено значение за подобряване на издръжливостта на мускулите.
За да работите и в двете, правете тренировъчни тренировки три до четири пъти седмично. Тези стил на тренировка, обратно-назад, облагат вашите мускули, както в силата, така и в издръжливостта. Пример за схема на тренировка може да бъде:
- Една минута упражнения от Аб, като криза или дъска;
- Една минута на натискане;
- Една минута клякам;
- Повторете три пъти.
Една минута от ход може да звучи лесно; трябва да ги върнете обратно назад без период на почивка - това означава, че не по-малко от десет минути натискате мускулите си, преди да можете да си направите почивка. Това изгражда сила и мускулна издръжливост.
