Ако ви липсва бягаща пътечка и времето е лошо, джогинг на място може да бъде единствената опция, ако искате да стартирате този ден. Докато бягате на място изгаря калории и увеличава сърдечния ритъм, пропускате някои от предимствата, постигнати при джогинг извън или на бягаща пътечка.
Удобство
Центровете за контрол и профилактика на заболяванията предлагат да се изпълни 150 минути аеробна активност всяка седмица, за да се запази текущото Ви тегло. Ако искате да отслабнете, можете да увеличите времето за упражнения. Джогингът на място може да бъде най-удобният начин да се упражнявате, защото може да се направи по всяко време и навсякъде. Но докато това е по-удобно, можете да постигнете по-бързо целите си за фитнес или загуба на тегло, като се джогирате навън.
Изгорени калории
Калоричното изгаряне на джогинг на място е далеч по-малко от джогинг навън. Когато излизате навън, можете да промените терена, което може да увеличи изискванията, поставени върху тялото ви. Например, движението нагоре е по-напрегнато, отколкото да се движи по равна повърхност. Лице от 150 килограма изгаря 272 калории за 30 минути на джогинг на място, а на джогинг навън за 30 минути при скорост от осем минути на километър изгаря 425 калории.
интензивност
Дали джогинг на място или на открито, можете да увеличите интензивността си по време на тренировка. Когато джогите на място, увеличете усилията си, като подкарате коленете си по-високо в гърдите си и използвате тежести за съпротива. При джогинг навън, увеличете скоростта, скоростта и дори наклона. Докато и двете са ефективни, когато става въпрос за засилване на вашата тренировка, модифицирането на вашето външно бягане по този начин поставя по-голямо търсене на вашето тяло, отколкото повдигане на коленете си по-високо.
Мускулите работят
И двете дейности работят върху основните мускули на тялото ви. Джогинг на място и джогинг на открито ангажира вашите квадрицепси, hamstrings, glutes и телета. Вашата сърцевина е също така работила в двете упражнения и стабилизирала тялото ви по време на движение. Горната част на тялото е захваната, докато размахвате ръцете си. Можете да ангажирате повече мускули на горната част на тялото, които се движат на открито, защото трябва да използвате ръцете си, за да придвижите тялото си напред. Когато се движите на място, зависете по-малко от горната част на тялото си.
