Не само мечтайте да се стегнат, тонизирани бедра, които се плъзгат в кльощава джинси и изглеждат секси в чифт къси панталони - да ги превърнат в реалност. Можете да постигнете това, като намалите гърба на краката и увеличавате дефиницията в мускулите.
Простите кардио, особено интензивните сесии, служат за двойна работа, за да помогнат краката ви да се свият и да се закрепят. Добавете няколко тренировъчни тренировки на седмица за изграждане на мускули и ще откриете, че по-слабите ви бедра имат по-малко тревожност
Ако сте нови за упражнения, се стремим за най-малко 30 минути с умерена интензивност на кардиото в повечето дни от седмицата. Ходенето по наклон прави перфектната опция, тъй като ще изгорите повече калории, отколкото може да сте на плосък път и това ще направи краката ви да работят малко по-трудно, за да създадат мускули.
Обучение по интервали
След като упражнявате няколко седмици, издигнете кардиото си, за да предизвикате още повече краката, сърцето и метаболизма си. Интервалните тренировки помагат за изгарянето на мазнините по-добре от успоредните сесии, показва проучване, публикувано в Journal of Obesity през 2012 г.
Интервалната кардио тренировка, която изгаря мазнините и изгражда мускулите на краката, включва спринт-подобна работа. На пътека или неблагодарна, загрейте за 5 до 10 минути и след това редувайте 30 до 45 секунди от много бърза работа с една минута или две лесни усилия. Направете тази комбинация за 20-30 минути и охладете. Ако бягането не е за вас, направете подобно усилие на закрит велосипед или елиптичен треньор.
Обучение за съпротива при изкривени крака
Резистентното обучение развива дефинирания мускул на краката, който ще се разкрие, след като загубите малко мазнини. Удряйте тежестите на две или три тренировки седмично на редуващи се дни. Въпреки че краката ви са в центъра на вниманието, все още предизвиквате горната част на тялото си, за да се стегнете в равновесие - една или две къдрици, редове, натискания и рушвети на две тренировки на седмица.
Типът на оборудването, което използвате за тонизиране на краката, е по-малко важно от това, което практически прави тренировката. Теглото машини ви предоставят подкрепа и може да бъде добре за начинаещи, които трябва да водят раздели на формата си. Посетете натиска на крака, образуване на крака, повдигане на крака и разширение на бедрената кост и се стремите към един до три комплекта от 12 до 15 повторения.
Тренировки, използващи свободни тежести, включително и barbells и гири, предизвикват бедрата ви и стабилизират мускулите, докато изпълнявате движения като клякам, лавандула, панталоните на бедрото и укрепването на стъпалата.
Тези комбинирани упражнения използват множество стави и предизвикват най-много мускули, което води до повече сила, дефиниция и баланс. Комбинацията се движи също така стимулира метаболизма ви, така че да изгаряте по-голям брой калории по време на всяка тренировка, като ви доближи до целта си за по-малко отпуснати, тонизирани крака.
Пълно разкриване на намаляването на място
Излишъкът от мазнини кара бедрата ви да са слаби. Самата мазнина не може да бъде тонизирана, но може да бъде загубена. Въпреки че не е възможно да насочите краката си директно за загуба на мазнини, възможно е да се включите в програма за пълна загуба на телесна маса, която ще доведе до загуба на мазнини в тази затруднена област. Комбинирайте упражненията по-горе със здравословен план за хранене с мазнини.
Попълнете половината си чиния с пресни листни зеленчуци на всяко хранене. Добавете част от постно чист протеин, като фънки пържоли или пилешки гърди, и няколко пълни зърна. Яжте това на три до четири хранения на ден и имате план, който ви помага да отслабнете. Разбира се, избягвайте захарните закуски, алкохола и преработените мазнини между храненията.
