Закуските могат да помогнат за потискане на глада, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете. Не забравяйте обаче, че самите закуски често са с високо съдържание на въглехидрати. Перушините, бисквитките, плодовете, пържените картофи и грануларите могат лесно да имат повече от 15 до 50 грама въглехидрати на порция. Снабдите без въглехидрати могат да задоволят глада и да осигурят допълнителни хранителни вещества, без да ви поставят над ограниченията на въглехидратите си.
Бързото месо и домашните птици могат да се справят с глада
Лишено говеждо. Снимка Кредит: Jupiterimages / liquidlibrary / Гети изображения Можете да превърнете остатъците от месото и домашните птици от храна в леки закуски без въглехидрати. Изберете постно говеждо или говеждо месо, пилешки гърди или пуйка. Ако предпочитате приготвени меса, избирайте ниско натриеви, без алуминиеви гърди и шунка или ниско-натриево говеждо. Опитайте се да разпространявате кремообразно сирене без мазнини върху сладки натриеви деликатеси, добавете нарязани маслини - след това навийте нарязаните филизи и се насладете. Или, подредете червената камбала и го напълнете с допълнително меко говеждо, приготвено с любимите си подправки.
Зависи от яйцата
Яйцата са щапелни на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Яйцата могат да станат опора на диетата си с ниски въглехидрати. Те са без въглехидрати и гъвкави - и можете да ги приготвите предварително или да ги готвите бързо в закуска. Белите яйца са без мазнини и без холестерол. Жълтъците съдържат наситени мазнини и холестерол, но също така осигуряват хранителни вещества като холин, лутеин и витамин D, витамин, който помага за изграждането на здрави кости. Дръжте в хладилника твърди яйца, така че да можете да ги обелите и да ги ядете в лекото време или да направите няколко яйца с маянова мазнина и горчица без мазнини, които да се съхраняват в хладилника.
Сирене без бисквити
Швейцарски филии от сирене. Снимка: AD077 / iStock / Getty Images Швейцарската, Чедър, Пармезан, Бри и други пълномаслени сирена имат по-малко от 1 грам въглехидрати на унция. Сиренето е добър източник на калций, който е основен минерал за здравето на костите, но е с високо съдържание на наситени мазнини, което повишава вашия LDL или "лош" холестерол, което повишава риска от сърдечни заболявания. Имате кубчета сирене с ниско или намалено съдържание на мазнини за закуска. Или направете по-пълна закуска, като същевременно запазите въглехидратите си под контрол, като добавите зеленчуци. Имате нискомаслено сирене с пръчици целина или топ краставици с ниско съдържание на мазнини синьо сирене. Като алтернатива, имайте някои ядки с вашето сирене с намалено съдържание на мазнини, за да увеличите протеина.
Нищо Fishy за риба
Чувал за риба тон. Снимка: Juan Moyano / Hemera / Getty Images Рибата е без въглехидрати и ниско наситени мазнини. Той е с високо съдържание на протеини - а морските дарове също така осигуряват ейкозапентаенова киселина или ЕРА и докозахексаенова киселина или DHA. Това са омега-3 мастни киселини, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания, според университета в Мичиган. Съхранявайте кутии или торбички от риба тон и сьомга около къщата или на работното ви място, за да сте готови да ядете закуска. Можете също така да направите салата от риба тон или сьомга с водни кестени и нарязан на зелен лук на кубчета, или опитайте да скара скариди, накиснати в сос Teriyaki на шишчета.
