През целия ден трябва да консумирате достатъчно вода, за да поддържате хидратацията. Всички течности и много храни осигуряват вода, но в зависимост от нуждата от хидратация някои от тях са по-добри източници от другите. Спортистите, например, имат по-големи нужди от хидратация от средния не-спортист. Селцер и някои други газирани напитки са добри източници на течности, но не могат да се препоръчват за хидратация при някои обстоятелства, поради газа, образуван от карбонизация.
Хидратация
Хидратирането е нивото и равновесието на течности и електролити или минерали, които тялото ви трябва да поддържа, за да остане здраво и да изпълнява всички физически дейности. Ако не пиете достатъчно вода или други течности през целия ден и увеличите приема на течности по време на строго упражнение, може да станете дехидратирани. Дехидратацията или недостатъчните нива на течности в тялото ви могат да доведат до тежки медицински усложнения, включително смърт. Количеството вода, което се нуждае ежедневно от средния възрастен за поддържане на нормална хидратация, е от 2 до 2,5 литра, а количеството, което се нуждае от спортистите за издръжливост, е от 11 до 15 литра, според Университета на Южен Мейн.
вода
Водата се предлага за хидратация в много различни форми. Въпреки че обикновената чешмяна вода или бутилирана вода се препоръчват като най-добрият източник на течности за хидратация, спортните напитки също се препоръчват от Американския съвет по фитнес, ако упражнявате повече от 45 минути. Можете да пиете и други водни течности, като мляко, сокове и сода, и да консумирате воднисти храни като супи, кисело мляко, плодове и зеленчуци, за да поддържате подходяща хидратация през целия ден.
сода
Seltzer е филтрирана чешмяна вода, която преминава през процеса на карбонизация. Карбонацията е процесът на добавяне на въглероден диоксид към водата, което създава газификация или мехурчета в сентера и други газирани напитки. Seltzer може да ви помогне да поддържате нормална хидратация през целия ден, но за спортисти, които се нуждаят от повече течности, за да заменят загубената вода чрез прекомерно изпотяване, продавачът може да не е най-добрият източник. Газовите мехурчета, които се образуват в сентера, разширяват стомаха и дават усещане за пълнота. Когато това се случи, един спортист може да пие по-малко, отколкото действително се изисква за хидратация.
Препоръки
Много фактори влияят на количеството течности, които трябва да консумирате всеки ден, включително пол, физическа активност, здравословно състояние и местен климат. Насоките на САЩ за земеделието от 2010 г. за американците подчертават необходимостта всеки ден да се консумира вода за правилна хидратация. Насоките обаче не включват специфични ежедневни препоръки, тъй като индивидуалните изисквания за вода се различават значително и правителствените проучвания показват, че средният американец консумира достатъчно количество вода в отговор на жаждата и нормалното потребление на течности, особено при хранене. Ако се занимавате с физическа активност, Американският съвет по фитнес препоръчва да се пие 17 до 20 унции. вода няколко часа преди тренировка, 8 унции. на течности 30 минути преди тренировка, 7 до 10 унции. на всеки 10 до 20 минути по време на тренировка и 8 унции. от течностите в рамките на 30 минути от приключването.
