Лимфедем, известен също като лимфен застой, е натрупването на течност в лимфната система, която е част от имунната система. Това се случва, когато лимфният дренаж е блокиран. Отокът на крайниците или крайниците е най-честият симптом.
Лимпедем е най-често причинена от увреждане или отстраняване на лимфните възли по време на лечение на рак. Упражнението е едно от най-добрите неща, които можете да направите за лимфедем, защото циркулацията на лимфната течност зависи от мускулните контракции.
За лимфедема на краката упражнения, които работят върху тялото ви от таза до върховете на пръстите ви, помагат за намаляване на натрупването на течност. Може да се окаже полезно да носите компресионни чорапи, когато тренирате.
Hip Flexes
Дали хип гъвкави седейки, стоящи или легнати. Просто издърпайте коляното до гърдите си, доколкото е възможно, и го освободете отново. Повторете с другото коляно, сякаш марширувате на място.
Отвличане на Хип
Отвличането на тазобедрената става може да се направи легнало или изправено. От склонна позиция, легнете на гърба си заедно с краката си и пръстите на краката са насочени напред. Плъзнете единия крак настрани, след което го върнете навътре, след това повторете с другия крак. Ако стоите, закрепете се срещу стабилна повърхност и издърпайте единия крак настрани и бавно го освободете.
Колена разширения
Разширенията на коляното могат да бъдат направени склонни, изправени или седнали.
Склонни: Легнете на гърба си и издърпайте петата си към бедрата си, докато огъвате крака нагоре от коляното, след това разширявайте крака си и го освободете.
С**сгъване: ** Огъване от коляното, повдигнете долния си крак зад себе си, докато е успоредно на пода, след това освободете бавно.
Седнали: Просто повдигнете долния си крак, докато той е почти хоризонтален с бедрото и освободете.
Гръдните помпи
Легнете на гърба или седнайте, огъвайте всеки крак нагоре и надолу с помпено движение. Придвижете се бавно, ритмично.
Гръдните кръгове
Легнете или седнете, завъртете глезена по посока на часовниковата стрелка, като създадете широк кръг, колкото можете да управлявате. Повторете в посока обратна на часовниковата стрелка. Изпълнявайте и на двата крака.
Пръстчета с пръсти
Докато лежите или седите, свийте пръстите си толкова плътно, колкото можете - сякаш правите юмрук с крака - след това ги придърпайте възможно най-назад.
Обикновено дихателните упражнения подобряват лимфната циркулация. Снимка: mheim3011 / iStock / GettyImages Дихателни упражнения
Дихателните упражнения могат да направят много за увеличаване на кръвообращението на лимфната система, тъй като лимфната циркулация изтича и тече с дишането. Диафрагматичното дишане обикновено се препоръчва за хора с лимфедем, за да се подобри общата жизненост на лимфната система. Дихателните упражнения причиняват несъответствие в налягането, което позволява лимфата да се отцеди обратно в гръдния кош. И не е нужно да изпитвате лимфедем за имунната си система, за да се възползвате от тези дихателни практики.
Извършвайте диафрагменото дишане, като вдишвате през носа, като използвате стомаха си като мечене, като същевременно държите гърдите си неподвижно. Издишайте през устата си, като използвате стомаха си, за да изтласкате въздуха. Докато издишвате, оставете стомаха си да се отпусне.
Също така е полезна йогичната практика на Bellows Breath, която включва бързи движения на диафрагмата.
