Ако се захващате с йога, тогава имате шанс за цялостна фитнес. Знаете, че йога е чудесно за възстановяването на добра поза, разтягане на извити мускули и изграждане на сила чрез изометрични упражнения. Така че следващият логичен въпрос е колко калории можете да поставите в "изгорената" колона в края на вашия курс по йога?
Това не е най-лесният отговор, тъй като има няколко променливи, които трябва да се вземат под внимание. Изгарянето на калории зависи от стила на йога, от който се занимавате, от нивото, на което се преподава урока, от продължителността на класа и от вашето собствено ниво на интензивност. В допълнение към променливите, свързани с вида и интензивността на упражненията, разходите за калории също зависят от индивидуалните характеристики. Типът на тялото, полът, големината и възрастта влизат в действие. Това каза, че е възможно да се получи груба представа за броя на калориите, които изразходвате за преследване на перфектното Спускащо се на лице куче.
Хата и Ащанга
Според Харвард Здраве, един час от Хатха йога, който е най-често преподаваният в йога класове, ще изгори около 298 калории за човек на 155-лири. Хата се фокусира върху поддържането на дишането и поддържането на пози, които удължават мускулите. Въпреки това, други форми на йога, които могат да бъдат наричани по-общо като виняса йога, могат да бъдат доста по-агресивни.
Аштганг йога, например, е непрекъсната последователност от пози, която вдига сърдечната честота и може дори да даде някаква аеробна полза. Не е изненадващо, че кривите на калориите - изгорени до 362 на час за един и същ човек от 155 паунда. Астханга, силната йога и баптистката йога са всички стилове на виняса йога - която тече дъха с движение. Някои оценки показват, че класовете в стил виняса изгарят до 573 калории на час.
Усещането за центриране на йога може да доведе до по-внимателно хранене, което допринася за намаляване на калориите. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Горещи и погълнати означава повече калории, изгорени
Но какво от горещата йога? Правиш ли йога в стая, където температурата е извита на височина до 105 градуса по Фаренхайт, както в клас Бикрам йога, караш да изгориш повече калории? Макар че това може да изглежда по този начин, няма силни доказателства, че упражняването в извънредна температура изгаря повече калории.
Въпреки това, класовете на Бикрам ви превеждат през поредица от 26 пози, без да правите голяма пауза между тях, и те работят в продължение на 90 минути. Допълнителното усилие вероятно обяснява защо Бикрам сякаш изгаря повече калории, отколкото, да речем, Хатха йога, въпреки че оценките варират доста.
Изследването на Държавния университет в Колорадо от 2014 г. установи, че жените са изгаряли средно 330 калории, а мъжете - 460 калории на 90-минутен клас Bikram. Други оценки поставят калориите на Bikram йога по-близо до 493 на час - или само над 700 калории на 90-минутен клас.
Йога за отслабване
Йога може да не е крайната активност при изгаряне на калории, но изглежда, че помага и при управлението на теглото по други начини - особено когато става въпрос за избягване на наддаването на тегло в средна възраст.
На възраст между 45 и 55 години повечето хора печелят около един килограм годишно. Йога е доказано, че помага на хората да останат пред кривата. Изследване, финансирано от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън, установило, че хората, които правят йога на 45 години и които са с нормално телесно тегло, са получили средно по-малко от 3 килограма по-малко през следващите 10 години от хора, които не са правили йога. Хората с наднормено тегло се възползваха още повече, като загубиха около 5 килограма в сравнение с 14-те, получени от не-йогите.
Изследователите вярват, че ползите от контрола на теглото произтичат от по-внимателен подход към храненето. Това би се проявило под формата на по-добри хранителни решения, като включване на повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни във вашата диета. Също така, защото йога ви свързва повече с тялото ви, това може да означава по-малко стрес хранене и учене да забележите, когато сте пълни.
