Плуването може да бъде конкурентен спорт за млади и стари атлети. Независимо дали сте за цял живот плувец или сте нов в спорта, опитвайки се за плуване отбор може да бъде стресиращо време. С всеотдайност и обучение можете да увеличите шансовете си да направите екипа за плуване. Режимите на обучение за плувци трябва да включват редовно обучение за плуване, сила и подготовка, както и кръстосано обучение, когато не разполагате с плувен басейн.
Етап 1
Покажете, че сте сериозно за плуване. Инвестирайте в добър бански костюм, очила и капачка за плуване. Те могат да бъдат закупени в спортен магазин или магазин за плуване. С правилното оборудване показвате, че сте сериозно да се ангажирате с екипа.
Стъпка 2
Започнете плуването възможно най-рано. Ако знаете, че искате да се присъедините към екип за плуване, влезте в басейна възможно най-скоро. Присъединете се към фитнес зала или към местния басейн. Лесният достъп до басейна ще улесни обучението.
Стъпка 3
Научете основните плуващи удари. Ако можете да изпълнявате разнообразни удари, можете да покажете гъвкавостта си, което може да е от полза за отбора. Четирите стила на конкурентни плуващи удари са гръб, бруст, пеперуда и свободен стил.
Стъпка 4
Плувайте редовно. Националната академия по спортна медицина препоръчва 30 минути сърдечно-съдови упражнения пет дни в седмицата. Използвайте плуване като форма на сърдечно-съдови упражнения.
Стъпка 5
Cross-влак. В дните, в които не можете да стигнете до басейна, участвайте в други форми на физическа активност. Отидете на бяг, карайте колело, използвайте елиптична машина или участвайте в аеробика. Други форми на сърдечно-съдова активност ще помогнат за повишаване на издръжливостта.
Стъпка 6
Извършвайте обучение на сухоземни. Работете върху упражнения, които са насочени към краката, ръцете и раменете. Пълни удължители на крака, раменни преси и свободни тежести. Фокусирайте се върху опъването на ръцете, раменете и краката. Изпълнявайте рамото на раменете, рамене рамене, съпротива лента упражнения, кръг кръг, hamstring участък, quadriceps участък и телето се простира.
Съвети
- Обучението и изпитанията за екип за плуване са само половината от битката. Ако плувате за екип, свързан с училище, ще трябва да запазите оценките си. Независимо от вида на отбора, за който плувате, ще трябва да продължите да тренирате, за да подобрите времето си, за да останете в отбора.
Предупреждения
- Обучението и редовната практика не гарантират, че ще направите екипа за плуване.
