Уви, в една фитнес зала няма нито една машина, която магически премахва излишната мазнина само от бедрата. Въпреки стотиците обещания, направени в рекламите в късните вечери, не можете да насочите коя част от тялото ви ще излезе от следващата. Можете обаче да работите с всяка кардио машина във фитнеса, за да изгубите мазнини - включително и бедрата. Много от тези машини също така помагат на тонуса на вашите глутети, разкриващи елегантни, изящни ханша, докато мазнините се разтопяват.
Най-добрите калории горелки
Колкото повече калории изгаряте на кардио машини, толкова по-бързо ще изгорите излишните мазнини от цялото си тяло, включително и от бедрата. Енергичната тренировка на стационарния велосипед е една от най-добрите калорични горелки във фитнес залата, тясно последвана от елиптичен треньор и рейнджър, според данни от Харвардски здравни публикации. Всяка машина може да изгори повече от 350 калории за 30 минути, в зависимост от телесното ви тегло. Или можете да ударите неблагодарна; според същите цифри, движещи се на 6,7 мили могат да изгорят повече от 450 калории за 30 минути.
Какво влияе върху загубата на мазнини
Изгарянето на калории може да се различава в зависимост от фактори, като например телесното ви тегло и колко интензивно работите. Като общо правило, колкото по-силно работите, толкова повече калории ще изгорите. Ето защо интервали, които съчетават изблици на упражнения с висока интензивност и по-лесни периоди на възстановяване, са толкова ефективни за отслабване. Ако не можете да правите тренировки с висока интензивност, можете да го направите, като прекарате повече време в машината.
Това каза, че има някои поведения, които могат да забавят пътуването си до лъскави, тънки бедрата. Прекаленият стрес, недостигът на достатъчно сън и недостигът на достатъчно вода могат да забавят или да спрат загуба на тегло. Така че може да има диета, пълна с "празни" калории, включително захарни напитки или десерти. Така че се фокусирайте върху балансирана, богата на хранителни вещества диета, която улеснява загубата на тегло, вместо да я забавя.
Тонизирате бедрата си
Ще постигнете още по-добри резултати, ако сложите качествено време с няколко машини за тренировка, както и с кардио тренировъчни машини. Претеглената молетна ритница, машината за отдръпване на талията и машината за отвличане на тазобедрената става - ако вашата фитнес зала ги има - всички насочват внимателно вашите глутети. Теглото машини, като краката преса и рана клякам цел вашите glutes също, въпреки че вашите четириколки и, в по-малка степен, си hamstrings също носят част от товара.
Други хип упражнения
Ако нямате достъп до нито една от горепосочените тренировъчни машини, можете също така да тонизирате бедрата си с безплатни тежести, кабелна машина или дори с телесното си тегло. Започнете със сложни упражнения, включващи движения на тазобедрената става, като например клепачи с тежести за тяло и ластици. След това задръжте гири за допълнително съпротивление, след като сте готови. Можете също така да извършите хип abduction, като използвате маншета на глезена на кабелна машина.
