Терминът "силно чувствителни хора" бе създаден за пръв път от докторанта Elaine Aron през 1996 г. Той засяга някъде от 10 до 20 процента от населението и описва онези, които обработват информацията по-дълбоко от повечето хора. Нервните системи на чувствителните хора често са много чувствителни към тънкостите в околната среда и подлежат на пренатоварване или претоварване лесно. Те често се нуждаят от повече сън, отколкото повечето хора, се чувстват неспокойни в нова или хаотична обстановка и лесно се пренасят от страданието на другите. Те са интуитивни, творчески и често търсят от другите за съчувствие и разбиране. Поради своята чувствителност, много чувствителните хора са по-лесно подчертани и трябва да се наблюдават внимателно, за да не се превърнат в жертви на огромно натоварване.
Лайфстайл практики
Етап 1
Правете дълбоко дишане, като научите как да дишате правилно. Много хора дишат от гърдите си, вместо от дълбоко в корема си. Когато се натъкнете на стресова ситуация, нека тя да стане автоматичен отговор, за да започнете дълбоко, спокойно дишане. Гледайте бебе да диша този бавен, ритмичен начин да разберете как се прави. За да практикувате, легнете и поставете дясната си ръка върху корема си, точно под коремния ви бутон. Поставете лявата си ръка върху горната част на гърдите си. Затвори очи и дишай през носа си. Ако дишате правилно, дясната ви ръка леко се издига, докато вдишвате, но лявата ви ръка няма. Дясната ви ръка ще потъне, докато издишвате.
Стъпка 2
Упражнявай се редовно. Физическата активност е добър начин за премахване на стреса. За най-чувствителните хора някои от най-добрите упражнения включват йога и тай чи, които се успокояват, а не по-активни дисциплини като бягане, аеробика или вдигане на тежести. Въпреки това е полезна всяка дейност за освобождаване на стреса и напрежението от мускулите.
Стъпка 3
Вземете много сън, тъй като това ще помогне за успокояване на претоварените ви сетива и ще ви помогне да се справите с понякога поразителния свят. По-малко от 7 часа сън причинява проблеми с концентрацията и престоя на задачата за повечето хора. Използвайте слушалки за уши или машина за бял шум, ако не можете да контролирате шума в околната среда, който ви кара да загубите сън.
Стъпка 4
Яжте здравословни храни. Ако позволите на себе си да огладнеете, това ще наруши настроението и концентрацията ви. Удовлетворявайте нервите си като поддържате нивото на кръвната захар през целия ден с добре балансирани ястия и леки закуски. Омега-3 рибено масло добавки са добро допълнение към диетата по няколко причини - те ви подкрепят когнитивно и емоционално и са полезни за цялостното здраве. Ограничаването на кофеина ще помогне на нервите ви да се почувстват по-малко прецакани.
Стъпка 5
Планирайте време, за да декомпресите и да се отпуснете. Например, ако знаете, че ще прекарате време в среда, която ще намерите предизвикателство, планирайте известно време след това, за да ви даде възможност да презаредите. Намерете място в дома си, където можете да се оттеглите, за да слушате спокойна музика или да отпуснете баня. Използвайте етерични масла от ароматерапия в топла баня, за да ускорите релаксацията си. Заобиколете себе си с красота и прекарайте известно време в природата. Избягвайте да гледате разстройващите новини по телевизията, особено преди лягане.
Нещата, от които се нуждаете
- Упражняващо оборудване или тренировка
- тапи за уши
- Ароматерапия
Съвети
- Осъзнайте, че това, че сте изключително чувствителен човек, не е болест или разстройство, а просто състояние на битие, което едва наскоро излезе наяве. Обяснете на другите как работите, но не се извинявайте.
Предупреждения
- Някои хора няма да разберат състоянието ви и може да ви затруднят. Потърсете други, които ви подкрепят.
