Течните диети са станали популярни бързи схеми за отслабване, без много доказателства, които да ги подкрепят. Петдневната течна диета може да започне да се развива, но резултатите няма да продължат.
Не получавате достатъчно калории и хранителни вещества, които могат да имат отрицателно въздействие върху вашето здраве, енергийно ниво и способността ви да избягвате глад за нежелана храна. Вашият най-добър залог е да ядете здравословна, намалена с калории диета от цели храни, която ви оставя усещането да ви се наслаждават, да не ви лишава.
Течните диети нямат хранене
Течните диети се предлагат в много разновидности. Сокове, портокалови диети, диети за костни бульони, ясни течни диети, обикновена стара вода и т.н. Единственият вид течна диета, която се счита за безопасна, е тази, предписана от лекар за пациент с болезнен затлъстяване, чието здравословно състояние е в опасност, ако теглото не се намали бързо. Тези диети са медицински контролирани.
Повечето други течни диети съдържат твърде малко калории - често по-малко от 800 - така че е невъзможно да се получи подходящо хранене за някоя от тях. Мъжете и жените се нуждаят от около 1200 до 1800 калории на ден, за да отслабнат, в зависимост от телесното тегло и нивото на активност. Тези калории трябва да идват от цели храни, пълни с фибри, протеини и други хранителни съставки, богати на хранителни вещества.
Master Cleanse
Някои течни диети, като Master Cleanse, обещават далеч по-големи резултати за загуба на тегло - до 20 паунда за две седмици. Но голяма част от загубата на тегло е теглото на водата, което ще се върне веднага щом започнете да ядете редовната си диета отново.
Master Cleanse, известен също като Лимонада Диета, включва пиене на минимум шест чаши на ден на напитка, която съдържа вода, лимонов сок, кленов сироп и лют червен пипер. Диетата осигурява минимално хранене и калории, повечето от захарите в кленовия сироп. Живот на вода, лимонов сок и кленов сироп в продължение на пет дни не е здравословно. Ще се почувствате гладни и вероятно ще се почувствате уморени от недостига на достатъчно калории.
Сок диети
Соковите диети осигуряват по-голямо хранене. Тези диети включват пиене на втечнени варианти на много зеленчуци и някои плодове. Избирането на разнообразие от плодове и зеленчуци ще увеличи коефициента на хранене.
Някои сокове диети са по-здравословни от други. Технически Master Cleanse е диета със сок и не е здравословна. Соковите диети, получени от пресни, цели зеленчуци и плодове, са богати на хранителни вещества и антиоксиданти и много по-добър избор.
В зависимост от това коя диета сок избирате и колко чаши сок пиете всеки ден, може да получите достатъчно калории и хранителни вещества, за да се почувствате здрави и енергични за петдневната продължителност.
Но вие все още ще се чувствате гладни. Соковете нямат фибри от цели плодове и зеленчуци. Фибрите ви държат да се чувствате пълноценни дълго време след хранене, така че се чувствате по-малко гладни. Също така ще изпуснете друг хранителен хранителен продукт - протеин. Протеинът е от решаващо значение за ограничаване на глада и поддържане и изграждане на мускулите.
Течни протеинови диети
Течните протеинови диети включват пиене на търговски готови или домашно приготвени напитки, които съдържат мляко, суроватка или растителен протеин. Диетите с течни протеини може да ви накарат да се чувствате пълноценно, защото храни с високо съдържание на протеини са по-сатирични, според преглед на изследванията, публикувани в "Тенденции в науката и технологиите в храните" през 2015 г.
Течните протеинови напитки също често се подсилват с други хранителни вещества - или от цели храни, или от синтетични източници. Въпреки това, много течни протеинови напитки на пазара също имат високо съдържание на захар и изкуствени съставки, които не са подходящи за вашето здраве или загуба на тегло. Пиенето на висококачествена диета с течни протеини с ниско съдържание на захар прави по-вероятно да задоволите нуждите си от хранене.
Съображенията
Загубата на тегло зависи от приемането на по-малко калории, отколкото всеки ден. Това е доста лесно да се направи само като се яде здравословна, пълноценна храна и се избягват боклуци и преработени храни, сладкиши и захарни напитки.
Течните диети звучат добре, но са невероятно трудни за придържане. Освен ако нямате воля за желязо, най-вероятно ще се заразите с глад. Изборът на храна, който хората правят, когато са гладни, са с високо съдържание на мазнини и въглехидрати - и калории.
Вместо да се ограничавате до течна диета, увеличете приема на пресни зеленчуци и чист белтък. Влакната и протеините ще ви помогнат да се чувствате задоволени, а не лишени. Закупете се на моркови и целина, когато се чувствате гладни, пийте много вода и упражнявайте всеки ден. Ако искате, можете да замените едно хранене на ден с богата на хранителни вещества напитка или напитка, но другите две хранения трябва да са здрави и добре заоблени.
