Вероятно сте виждали телевизионни предавания, където състезатели от 300 до 400 паунда губят 100 паунда или повече за период от три месеца и се чудят: "Мога ли да направя това?" Тези състезатели имат лични треньори и професионални готвачи и те са фитнес за няколко часа на ден. Повечето хора нямат тези лукс. Възможно е обаче да получите подобни резултати. Това просто отнема повече време и изисква повече усилия от ваша страна. Най-добрата диета за изключителна загуба на тегло е диетата, която можете да следвате за цял живот, но преди да започнете да се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги.
Калориен прием
Отслабването е математическо уравнение: консумираните калории минус изгаряните калории са равно на наддаване на тегло или загуба на тегло. Ако ядете 500 калории по-малко, отколкото изгаряте всеки ден, ще загубите около един килограм на седмица. За да ви дадем представа за съдържанието на калории: парче хляб съдържа около 80; една унция чипс картофи - около 22 чипа - съдържа 150 калории; малката бисквитка от шоколадови чипове съдържа около 60; и 16 унции редовно сода съдържа около 200 калории. Проверете етикетите на храните, за да определите колко калории консумирате ежедневно, след това елиминирайте някои. Регистрираният диетолог може да ви помогне да определите индивидуалните си нужди от калории и да създадете здравословен план за хранене.
Програми за отслабване
Националният регистър за контрол на теглото, регистър на хора, които успешно са загубили тегло и го поддържаха, съобщава, че 55% от участниците са загубили тегло с помощта на някакъв вид програма за диета. Според Академията по хранене и диететика нискокалоричните, нискомаслени диети са най-изучаваният и най-препоръчителния начин да отслабнете. Диетите с ниски въглехидрати и програмите, които предлагат готови ястия, също могат да бъдат ефективни, за да ви помогнат да отслабнете. Въпреки това, избягвайте диети, които ограничават въглехидратите до по-малко от 35% от калориите Ви за повече от шест месеца, или диети, които напълно премахват групите храни. Тези диети могат да изчерпят тялото ви от важни хранителни вещества.
Редовно упражнение
Деветдесет и четири процента от хората в Националния регистър за контрол на телесното тегло включват упражняване на програмата за отслабване, като 90% упражняват средно един час всеки ден. Ходенето беше най-често срещаният тип дейност. Упражнението е ключът към успешното намаляване на теглото и задържането му; това ви помага да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Ходенето изгаря приблизително 200 калории на всеки 30 минути. Правилата за физическа активност за американците от 2008 г. препоръчват да получавате два часа и 30 минути упражнения седмично. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за това коя тренировъчна програма най-добре отговаря на вашите нужди.
Хранене и закуски
По-трудно е да поддържате самоконтрол, ако гладувате, поради което е важно да се храните през целия ден. Седемдесет и осем процента от участниците в Националния регистър за контрол на теглото съобщават, че ядат закуска. Академията по хранене и диетология заявява, че изследванията са ограничени и несъвместими по отношение на редовните хранения и успешното отслабване; въпреки това, той препоръчва четири до пет хранения или закуски дневно, яде предимно през деня и избягва да яде прекалено много вечер.
Професионална помощ
Можете да отслабнете сами, но понякога е полезно да включите професионалистите в диетата си. Регистриран диетолог може да определи нуждите ви от калории и да направи препоръки за хранене и закуски. Вашият доставчик на здравни услуги може да следи теглото ви, нивата на липидите, кръвното Ви налягане и други мерки, за да определите вашето здравословно състояние. Личен треньор може да ви научи как да тренирате, за да избегнете наранявания, а психологът може да ви помогне да се справите с всякакви умствени или емоционални предизвикателства. Не забравяйте важността на семейството и приятелите си като екип за поддръжка и мажоретки за цял живот.
