Разбира се, много бегачи имат страхотен абс. Но те не успяха да направят тези аспули, като бягаха сами. Тренирането основно укрепва сърцето и белите дробове. Въпреки че вашият ABS се активира по време на бягане, за да поддържа таза, той не е подложен на съпротива или действие, необходими за изграждане на забележима сила.
Нуждаете се обаче от здрави абсцеси, за да подобрите издръжливостта и ефективността на работа, както и да сведете до минимум риска от нараняване. Вместо да разчитате на самоуправление, за да изградите мускулни мускули, добавете упражнения за сила от пистата, неблагодарна или пътека, за да развиете напълно основната си мускулатура.
Доходи при издръжливост на движение
Множество мускули ви задвижват, докато бягате. Коремните мускули осигуряват стабилна основа, от която тези мускули и стави - особено вашите ръце, крака и бедрата - се движат.
Изследване от 2009 г., публикувано в "Приложна физиология, хранене и метаболизъм" показва чрез електронни изображения, че външните обвивки са били основните коремни мускули, които са били ангажирани по време на серия. Други стабилизиращи мускули на багажника - тези, разположени в долната и средната част на гърба - също са доста активни по време на бягане.
Най-опитните спортисти в това проучване показаха най-голямото активиране на коремната мускулатура. Лицата, които не участват, показват по-малък принос за стабилността от коремните мускули.
За всички участници, активирането на корема е все още по-ниско от това, което се е случвало по време на типични калцинични коремни упражнения, като хрущяли. Изследователите стигат до заключението, че функционирането може да осигури ползи за насърчаването на основната издръжливост; обаче, вероятно не е достатъчно да се изгради супер силна midsection.
Силното ядро ви помага да поддържате равновесие по неравномерните пътеки. Снимка: OcusFocus / iStock / Getty Images Издръжливост на изгаряне на мазнините
Едно от основните предимства на тичането е, че ви помага да изгаряте калории, което допринася за контрола на теглото. Честотата на бедрата често се определя или е плоска, защото те просто имат ниско ниво на телесните мазнини, което се дължи на последователния им график за упражнения.
Теченията не са изградили коремчето си; тя просто им помага да хвърлят мазнини, така че абсолютните им части са видими. Ако искате да разкриете абсцеса си - може би дори и в шест опаковки - ще имате нужда от телесно мазнини от шест до девет процента, ако сте мъж или от 16 до 19 процента, ако сте жена. Получете това чрез специализирано бягане, здраво тренировка и внимателно диета.
Изградете силата на силата Ab Outside of Running
Не разчитайте само на тичане сам, за да изградите силни коремчета. Ab работа, извършена от наклонена позиция или с резистентност, е по-ефективна при развиването на тези мускули. Наклонените или съпротивителни движения включват класически хрускам, руски обрати и v-ups.
Включете и други движения, които да помогнат за укрепването на цялото ви ядро, което включва бедрата и гърба ви, както и корема. Пилатес и йога осигуряват изчерпателна якост - индивидуални упражнения като птичи кучета, мостове и разширения на гръбначния стълб също са ценни за бегачите.
Работата ви ще се възползва от редовното внимание към нежеланите основни тренировки. Силно ядро означава, че ханшът, тазът и коленете се радват на по-голяма стабилност, когато сте на палубата.
Това води до по-малко мускулно натоварване и удар върху вашите стави, което означава по-малък шанс за нараняване. Силното сърце поддържа и активността на ставите, така че вие губите по-малко енергия и бягате по-ефективно за по-дълго време.
