Вие упражнявате след работа, а след това излизате и пиете прекалено много коктейли. Вие се присъединявате към фитнес само, за да оставите вашето изоставено членство да изтече. Изтегляте популярно приложение за тренировка, но веднага решавате, че е твърде трудно. Ако можете да се свържете с някой от тези сценарии, Вие самите саботизирате фитнес целите си.
Самосклоняването - самопричинено поведение, което не позволява на човек да постигне цел - не винаги е съзнателно поведение, но ние всички сме виновни за него.
"Саботажа е умение за оцеляване, датиращо от пещерните дни, когато хората трябва да запазят негативна информация, за да останат сами и живи", казва Джонатан Алперт, психотерапевт в Ню Йорк и автор на книгата "Бъдете безстрашни: променете живота си в 28 дни. "В днешно време това означава, че ако нямате настроение да се упражнявате, може да се съсредоточите върху факта, че е твърде горещо, за да излезете навън или че не ви харесва инструктора на Spin, а не усещане за добро изплащане на тренировка.
Самосклоняването е естествен инстинкт, казват експертите. Снимка: Daxiao Productions / Adobe Stock Може да почувствате облекчение в момента, защото сте разсъдили един следобед на дивана, но извинете достатъчно дълго и ще започнете да установите модел на поражение. "За много хора упражнението не е забавна дейност и е по-лесно за мозъка да намери причини да го избегне, отколкото просто да го направи", казва Алперт.
И докато трябва абсолютно да слушате тялото си, ако тренировката е прекалено интензивна или имате нужда от престой, определянето на причината за нежеланието ви - тревожност, уязвимост или страх от непознатото - е от ключово значение. Избягване на упражнения, защото сте уморени или ранени? Легитимни. Защото не сте "човек, който упражнява?" Не толкова.
Ето пет начина да избегнете саботажа, за да постигнете фитнес целите си.
1. Вярвайте, че волята ви е безкрайна.
Има често цитираната теория, наречена "изчерпване на егото", което означава, че волята е ограничен ресурс. С други думи, ако използвате много самоконтрол през деня, които се противопоставят на закуски, няма да се почувствате мотивирани да се упражнявате след работа.
Но последните проучвания оспорват тази теория, като намират "никакви доказателства" за изчерпване на егото. И на друго изследване, онези, които вярват, че имат безкраен принос за воля, са по-щастливи и по-склонни да поставят лични цели.
#fitspo изглежда като мотивиращо - но всъщност може да ви накара да се почувствате по-лошо за себе си. Снимка Кредит: toxicoz / Adobe Stock 2. Не купувайте "фитнес".
Храната Ви в Instagram може да бъде изпълнена с тонизирани тесни тела и вдъхновяващи фитнес цитати, но не позволявайте на така наречената перфектна бъркотия да се забърквате с мотивацията си. Тези образи изглеждат аспираторни, но изследванията показват, че те (не е изненадващо) карат хората да се чувстват несигурни за себе си.
Ако се стремите да бъдете годни, съсредоточете се върху това, което изглежда да изглежда като напредък в собственото ви тяло. Няма нужда да се сравнявате с фитнес модела.
3. Задайте реалистични цели.
Според Гейл Салц, психиатър в Ню Йорк, хората често се самообезработват по фини начини. "Например, ако сте сутрин, това е най-доброто време за упражнения", казва тя. - Но ако отложиш тренировката си до вечерта, вероятно няма да го направиш.
Ако се чувствате самосъзнателни, когато работите, присъединяването към модерна фитнес зала с жизнерадостни фитнес-любители вероятно не е място, в което да процъфтявате. "Взимайте решения, с които наистина се чувствате комфортно, и ще бъде по-вероятно да се придържате към целите си", казва Салц.
4. Бъдете наясно със стреса си.
Упражнението прави чудеса за намаляване на стреса, като увеличава производството на чувствителни ендорфини и подобрява качеството на съня и когнитивната функция. Но, по ирония на съдбата, хората са по-малко склонни да упражняват, когато се занимават със стреса, според изследване, проведено от университета "Йейл". И друго изследване показа, че стресът кара хората да консумират нездравословни храни, за да се стремят към незабавно удовлетворение.
Приготвянето: Уверете се, че ядете възможно най-чисто и сте достатъчно заспи, така че е по-вероятно да изпотите стреса след тежък ден.
Извадете от конете си. Снимка: belyjmishka / Adobe Stock 5. Обмислете страховете си.
Ако не сте превключили вашата форма на упражнение завинаги (да речем, че тичане на един и същ маршрут с еднаква скорост всеки ден), вие саботирате физическите си резултати. Не само, че се повтарят шансовете, които ще престанете да упражнявате от скуката, вашите мускули трябва да бъдат разработени по различни начини, за да постигнете резултати.
Има и психическо предимство да се измъкнеш от коловоз. Едно проучване установи, че хората, които вярват, че техните способности са били фиксирани, е по-вероятно да станат нетърпеливи и да се представят лошо, когато са изправени пред предизвикателство в сравнение с тези, които вярват, че уменията им са гъвкави.
Така че, ако откриете, че казвате: "Аз съм бегач, а не йоги", вие сте заличаващ потенциала си. Вместо да мислиш, "това не е за мен" или "няма да бъда добър в това", кажи си, "аз съм за приключение".
"Аз не съм йоги" е просто друг начин да се ограничите. Простри границите си! Снимка: WavebreakmediaMicro / Adobe Stock Какво мислиш?
Как саботирахте успеха си в миналото? Чувствате ли, че страховете те държат назад? Как се отнасяхте към този съвет? Уведомете вашите мисли и вашите съвети за други читатели по-долу.
