Всеки знае, че пушенето е опасен навик, но пристрастяването може да бъде трудно да се счупи. Не е нужно да се отказвате от здравословни навици, като например вдигане на тежести. Изследване от 2006 г., публикувано в "Рак, биомаркери, епидемиология и превенция", показва, че енергичното упражняване поне два пъти седмично може да намали риска от рак на белите дробове с около 30%. Тютюнопушенето обаче може да направи вашето тежест по-трудно и да намали способността ви да постигнете целите си.
Аеробни възможности
Въпреки, че вдигането на тежести не е аеробно упражнение, все още трябва да дишате. Пушачите са по-склонни да изпитват задух, когато те вдигат тежести, а намаленият капацитет на белите дробове може да попречи на способността ви да получавате достатъчно кислород. Това на свой ред влияе върху количеството кислород в кръвта, което може да доведе до отнемане на кислород от мускулите ви, което води до мускулни болки и умора.
Мускулна сила
Според Кливланд Клиника, тютюнопушенето може да намали силата и гъвкавостта, което може да доведе до по-тежки повдигания. Може да се наложи да започнете с по-ниско тегло, с по-малко интензивно упражнение. Това може да означава, че отнема повече време, за да постигнете целите си за фитнес, особено ако други ефекти на тютюнопушенето - например проблеми с дишането - скъсяват тренировката ви.
Повишено време за изцеление
Тютюнопушенето може да повлияе на кръвообращението и сърдечно-съдовото здраве, като намали кръвоснабдяването на мускулите. Това възпрепятства възпалителния отговор на тялото Ви към мускулни наранявания и може да увеличи времето, необходимо за възстановяване от наранявания при вдигане на тежести. Клиниката в Кливланд съобщава също, че пушачите са по-склонни да издържат на мускулни наранявания на първо място.
По-малко ползи от упражненията
Едно от основните предимства на вдигането на тежести е, че намалява риска от хронични заболявания като остеопороза. Самото пушене обаче е рисков фактор за остеопорозата. Следователно, пушачите може да не получават толкова много ползи от физическата активност, каквато правят непушачите. Това не означава, че трябва да избягвате вдигане на тежести, но означава, че отказването от пушене може да увеличи стойността на повдигането на тежести.
